A zsírcsökkentés sok ember számára kihívást jelent, mert kemény munkára, elhivatottságra és az edzőteremben töltött időre van szükség ahhoz, hogy az eredmények láthatók legyenek.
Egyes étrend-kiegészítők azonban segíthetnek a fogyásban és céljai elérésében, akár az edzésekkel párhuzamosan, akár egyszerűen az anyagcsere felgyorsításaként.
Tehát beszéljük meg a hat legjobb fogyókúrás kiegészítőt – a koffeint,zöld tea kivonat, CLA, tejsavófehérje izolátum,garcinia cambogia kivonat, éskapszaicin.
A koffein az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend-kiegészítő, mert segíthet elnyomni az étvágyat és növelni az energiaszintet. Ezek a magvak, levelek és babok serkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy fokozzák a termogenezist (a szervezet hőtermelő folyamata, amely segít több kalóriát égetni), így ha megnézi az ajánlott fogyókúrás kiegészítőket, tudhatja, hogy sok közülük tartalmaz. koffein. Sokan a kávéból szerzik be a koffeint, de a táplálékkiegészítő formájában történő bevétel sokkal előnyösebb, mert pontosan tudja, mennyit kap.
Egy csésze kávé körülbelül 95-200 mg koffeint tartalmaz, és bár az ajánlott adag körülbelül 200-400 mg naponta, a túl sok koffein mellékhatásokat okozhat, például idegességet és szorongást, ezért a legjobb, ha alacsony adaggal kezdi, és fokozatosan növeli. . szükség szerint.
Zöld tea kivonategy másik népszerű fogyókúrás étrend-kiegészítő, mert magas a katechin tartalma, amely erős antioxidánsok fokozhatják az anyagcserét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat 17%-kal tudta növelni a zsírok oxidációját, ezáltal 4%-kal növelte az energiafelhasználást.
A zöld tea kivonat ajánlott adagja körülbelül napi 250-500 mg, lehetőleg étkezés előtt, mivel az étvágyat is csökkentheti. Másrészt a túl sok zöld tea kivonat mellékhatásokat okozhat, például hányingert és hányást, ezért győződjön meg róla, hogy tolerálja ezt az összetevőt, és kezdje el alacsonyabb adaggal, mielőtt növeli.
A CLA a húsban és tejtermékekben található zsírsav (omega-6 zsírsav), amelyről kimutatták, hogy a testzsír csökkentésével és az izomtömeg növelésével elősegíti a fogyást. Kimutatták, hogy a CLA hat hónap alatt 3-5%-kal csökkenti a testzsírt, ami jelentős, különösen más kiegészítőkkel összehasonlítva.
A CLA ajánlott adagja körülbelül 3-6 gramm naponta, lehetőleg étkezés közben. A CLA-kiegészítők általában kapszula formájában érkeznek, ezért ügyeljen arra, hogy naponta a megfelelő számú kapszulát vegye be a terméken található utasításoknak megfelelően.
A tejből származó tejsavófehérje-izolátum az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő az izomépítésre és zsírvesztésre vágyó férfiak számára. A tejsavófehérje-izolátum egy gyorsan emészthető fehérje, ami azt jelenti, hogy segítheti az izomzat helyreállítását és növekedését, emellett magas biológiai értéke (BC) is van, ami azt jelenti, hogy könnyen felszívódik a szervezetben.
A tejsavófehérje-izolátumot általában por formájában veszik, az ajánlott adag körülbelül 20-30 gramm naponta. A tejsavófehérje-izolátumot a legjobb edzés után bevenni, mivel segít az izomszövet helyreállításában és felépítésében, de lefekvés előtt is bevehető, hogy megelőzze az alvás közbeni izomleépülést.
Garcinia cambogia kivonatnépszerű fogyókúrás étrend-kiegészítő, mert magas a hidroxi-citromsav (HCA) tartalma, amely a fogyást is elősegítő vegyület. Lehet, hogy ez az összetevő ismeretlen, de a HCA adja a Garcinia Cambogia súlycsökkentő erejét. A hidroxi-citromsav gátolja a citrát-liáz enzimet, amely felelős a szénhidrátok zsírokká történő átalakításáért.
Az ajánlott adaggarcinia cambogia kivonatkörülbelül 500-1000 mg naponta, lehetőleg étkezés előtt.
Végül a cayenne paprika egyfajta chili paprika, amely kapszaicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a fogyást.Kapszaicintermogenikus vegyület, ami azt jelenti, hogy növelheti a testhőmérsékletet és felgyorsíthatja az anyagcserét, de mellékhatásokat is okozhat, például gyomorégést és emésztési zavarokat, ezért ügyeljen arra, hogy alacsonyabb adaggal kezdje, és szükség szerint fokozatosan növelje.
A chili paprikát általában por formájában veszik, az ajánlott adag körülbelül 1-2 gramm naponta. Kapszaicin-kiegészítőket is találhat, amelyek általában 500-1000 mg kapszaicint tartalmaznak kapszulánként.
Íme hat népszerű étrend-kiegészítő, amelyek segíthetnek a testzsír leadásában, de ne feledje, hogy alacsonyabb adagokkal kezdje, és szükség szerint fokozatosan növelje, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt szedne, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.