A foszfatidilszerin a szervezetben természetesen előforduló foszfolipid típus neve.

A foszfatidilszerin számos szerepet játszik a szervezetben. Először is, fontos részét képezi a sejtmembránoknak.

Másodszor, a foszfatidilszerin az idegeinket körülvevő mielinhüvelyben található, amely az ingerületek átviteléért felelős.

Azt is tartják róla, hogy kofaktorként működik számos különböző enzimben, amelyek befolyásolják a szervezeten belüli kommunikációt.

Ezek a tényezők együttesen azt jelentik, hogy a foszfatidilszerin nagyon fontos szerepet játszik a központi idegrendszerben.

Bár természetes anyagról van szó, amely előállítható a szervezetben, vagy kinyerhető az étrendünkből, az életkorral a foszfatidilszerin szintje csökkenni kezdhet. A szakértők úgy vélik, hogy amikor ez megtörténik, hatással van az idegrendszerünkre, ami kognitív hanyatláshoz és csökkent reflexekhez vezet.

A foszfatidilszerin szintjének a szervezetben történő kiegészítéssel történő növelésének hatásait vizsgáló tanulmányok számos izgalmas előnyt mutatnak, amint azt látni fogjuk.

A foszfatidilszerin előnyei

Az Alzheimer Társaság szerint a 80 év feletti emberek hatoda szenved demenciában. Bár az ilyen diagnózis valószínűsége az életkorral növekszik, a betegség sokkal fiatalabb áldozatokat is érinthet.

Ahogy a népesség öregszik, a tudósok időt és pénzt fektettek a demencia tanulmányozásába és a lehetséges kezelések keresésébe. A foszfatidilszerin pontosan egy ilyen vegyület, ezért elég sokat tudunk a kiegészítők lehetséges előnyeiről. Íme néhány érdekesebb lehetséges előny, amelyekre a legújabb kutatások rámutattak…

Javított kognitív funkciók

A foszfatidilszerinnel (más néven PtdSer vagy egyszerűen PS) végzett talán legizgalmasabb kutatás a kognitív hanyatlás tüneteinek megállítására vagy akár visszafordítására gyakorolt ​​lehetséges előnyeire összpontosít.

Egy vizsgálatban 131 idős beteg kapott foszfatidilszerint és DHA-t, vagy placebót tartalmazó táplálékkiegészítőt. 15 hét elteltével mindkét csoporton kognitív funkciókat felmérő teszteket végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy a foszfatidilszerint szedők jelentős javulást tapasztaltak a verbális felidézésben és a tanulásban. Emellett nagyobb sebességgel tudtak összetett alakzatokat másolni. Egy másik hasonló, foszfatidilszerint alkalmazó vizsgálat 42%-os növekedést mutatott a memorizált szavak felidézésének képességében.

Egy másik vizsgálatban egy 50 és 90 év közötti, memóriazavarral küzdő önkéntesekből álló csoport 12 héten keresztül foszfatidilszerin-kiegészítést kapott. A tesztek a memória-visszaemlékezés és a mentális rugalmasság javulását mutatták ki. Ugyanez a tanulmány váratlanul azt is megállapította, hogy a kiegészítőt szedő személyek vérnyomása enyhe és egészséges csökkenést tapasztalt.

Végül egy kiterjedt olaszországi tanulmányban közel 500, 65 és 93 év közötti beteget vontak be. A betegek hat teljes hónapon keresztül foszfatidilszerin-kiegészítést kaptak, mielőtt a válaszokat tesztelték volna. Statisztikailag szignifikáns javulást tapasztaltak nemcsak a kognitív paraméterek, hanem a viselkedési elemek tekintetében is.

Eddig a bizonyítékok arra utalnak, hogy a foszfatidilszerin fontos szerepet játszhat az életkorral összefüggő memóriavesztés és a szellemi képességek általános hanyatlása elleni küzdelemben.

Küzd a depresszió ellen

Más tanulmányok is alátámasztják azt a nézetet, hogy a foszfatidilszerin javíthatja a hangulatot és megelőzheti a depressziót.

Ezúttal egy stressztől szenvedő fiatal felnőttekből álló csoport egy hónapon keresztül naponta 300 mg foszfatidilszerint vagy placebót kapott. A szakértők arról számoltak be, hogy a kiegészítőt szedő személyek „hangulatjavulást” tapasztaltak.

Egy másik, a foszfatidilszerin hangulatra gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányban depresszióban szenvedő idős nők vettek részt. Az aktív csoport napi 300 mg foszfatidilszerint kapott, és rutinszerű tesztekkel mérték a kiegészítők mentális egészségre gyakorolt ​​hatását. A résztvevők észrevehető javulást tapasztaltak a depressziós tünetekben és az általános viselkedésben.

Javított sportteljesítmény

Míg a foszfatidilszerin a szenilitás tüneteinek közvetítésében betöltött potenciális szerepe miatt kapta a legnagyobb figyelmet, más lehetséges előnyöket is felfedeztek. Amikor az egészséges sportolók szedik a kiegészítőt, úgy tűnik, hogy sportteljesítmény javulást tapasztalhatnak.

Például a golfozókról kimutatták, hogy javul a játékuk a foszfatidilszerin fogyasztása után, míg más tanulmányok kimutatták, hogy a foszfatidilszerint fogyasztó egyének sokkal alacsonyabb szintű fáradtságot tapasztalnak edzés után. A napi 750 mg foszfatidilszerin fogyasztása a kerékpárosok edzéskapacitását is javítja.

Egy lenyűgöző tanulmányban 18 és 30 év közötti egészséges férfiakat kértek meg matematikai tesztek kitöltésére egy intenzív ellenállásos edzésprogram előtt és után. A szakértők azt találták, hogy azok a személyek, akik foszfatidilszerint kaptak, közel 20%-kal gyorsabban oldották meg a válaszokat, mint a kontrollcsoport, és 33%-kal kevesebb hibát vétettek.

Ezért felmerült, hogy a foszfatidilszerin szerepet játszhat a reflexek élesítésében, az intenzív fizikai megterhelés utáni felépülés felgyorsításában és a mentális pontosság megőrzésében stressz alatt. Ennek eredményeként a foszfatidilszerinnek helye lehet a profi sportolók edzésében.

Fizikai stressz csökkentése

Amikor testedzünk, a szervezet stresszhormonokat szabadít fel. Ezek a hormonok befolyásolhatják a gyulladást, az izomlázat és a túledzés egyéb tüneteit.

Egy tanulmányban egészséges férfi alanyoknak 10 napon keresztül napi 600 mg foszfatidilszerint vagy placebót adtak. A résztvevők ezután intenzív kerékpározási edzéseken vettek részt, miközben mérték testük testmozgásra adott válaszát.

Kimutatták, hogy a foszfatidilszerint szedő csoport csökkentette a kortizol, a stresszhormon szintjét, így gyorsabban regenerálódtak az edzés után. Ezért felmerült, hogy a foszfatidilszerin segíthet megelőzni a sok profi sportolót érintő túledzés kockázatát.

Csökkenti a gyulladást

A gyulladás számos kellemetlen egészségügyi állapottal hozható összefüggésbe. Kimutatták, hogy a halolajokban található zsírsavak segíthetnek a krónikus gyulladások elleni védekezésben, és tudjuk, hogy a csukamájolajban található DHA szinergikusan működhet a foszfatidilszerinnel. Ezért talán nem meglepő, hogy egyes tanulmányok kimutatták, hogy a foszfatidilszerin valójában segíthet a gyulladások elleni védekezésben.

Oxidatív károsodás

Sok szakértő úgy véli, hogy az oxidatív károsodás a demencia kialakulásának egyik fő tényezője. Emellett általános sejtkárosodással is összefüggésbe hozható, és számos kellemetlen egészségügyi állapottal hozható összefüggésbe. Ez az egyik oka az antioxidánsok iránti növekvő érdeklődésnek az utóbbi években, mivel megállapították, hogy segítenek leküzdeni a szabad gyököket, amelyek egyébként károsodást okozhatnának.

Tanulmányok kimutatták, hogy a foszfatidilszerin is szerepet játszhat ebben, mivel antioxidáns tulajdonságaira utaló bizonyítékokat azonosítottak.

Foszfatidilszerin tartalmú kiegészítőket kell szednem?

Bizonyos foszfatidilszerinhez egészséges és változatos étrenddel lehet jutni, de a modern étkezési szokások, az élelmiszer-termelés, a stressz és az általános öregedés miatt gyakran nem jutunk hozzá a megfelelő foszfatidilszerin szinthez az agyunk megfelelő működéséhez.

A modern élet stresszes lehet a munka és a családi élet szempontjából, és a fokozott stressz a foszfatidilszerin iránti igény növekedéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy stresszes életünk gyakran ennek az összetevőnek a kimerüléséhez vezet.

Ezen felül a modern, alacsony zsírtartalmú/alacsony koleszterintartalmú étrendekből akár napi 150 mg, a vegetáriánus étrendekből pedig akár 250 mg is hiányozhat a foszfatidilszerinből. Az omega-3 zsírsavhiányos étrendek 28%-kal csökkenthetik a foszfatidilszerin szintjét az agyban, ezáltal befolyásolva a kognitív funkciókat.

A modern élelmiszertermelés csökkentheti az összes foszfolipid, köztük a foszfatidilszerin szintjét is. Kutatások kimutatták, hogy az idősek számára különösen előnyös lehet a foszfatidilszerin szintjének növelése.

Az öregedés növeli az agy foszfatidilszerin iránti igényét, miközben anyagcsere-elégtelenséget is okoz. Ez azt jelenti, hogy nagyon nehéz elegendő mennyiséget bevinni belőle pusztán étrenddel. Kutatások kimutatták, hogy a foszfatidilszerin javítja az életkorral összefüggő memóriazavarokat és megakadályozza az agyi funkciók hanyatlását, így létfontosságú kiegészítő lehet az idősebb generáció számára.

Ha szeretnéd támogatni a mentális egészségedet az életkor előrehaladtával, akkor a foszfatidilszerin lehet az egyik legizgalmasabb elérhető táplálékkiegészítő.

Következtetés

A foszfatidilszerin természetes módon is előfordul az agyban, de a stresszes mindennapi életünk, valamint a természetes öregedés növelheti az iránta való szükségletünket. A foszfatidilszerin-kiegészítők számos módon jótékony hatással lehetnek az agyra, és tudományos tanulmányok kimutatták hatékonyságukat a memória, a koncentráció és a tanulás javításában, ami boldogabb, egészségesebb élethez és agyhoz vezet.