Az olyan új generációs gyógyszerek, mint a szemaglutid (Wegovy és Ozempic márkanéven) és a tezepatid (Mounjaro márkanéven) lenyűgöző súlycsökkentési eredményeik miatt kerülnek a címlapokra, ha képzett elhízással foglalkozó orvosok írják fel őket a kezelés részeként.
A gyógyszerhiány és a magas költségek azonban megnehezítik mindenki számára, aki tudja ezeket használni.
Így csábító lehet, hogy kipróbálja a közösségi média vagy a helyi egészséges élelmiszerbolt által ajánlott olcsóbb alternatívákat.
De bár a táplálékkiegészítőket erősen népszerűsítik fogyókúrás eszközként, a kutatások nem támasztják alá hatékonyságukat, és veszélyesek is lehetnek – magyarázza Dr. Christopher McGowan, a belgyógyászat, a gasztroenterológia és az elhízás elleni gyógyászat szakorvosa.
"Megértjük, hogy a betegek kétségbeesetten várják a kezelést, és minden lehetőséget mérlegelnek" - mondta az Insidernek. „Nincsenek bizonyítottan biztonságos és hatékony gyógynövény-kiegészítők. Lehet, hogy a végén elpazarolod a pénzedet."
Egyes esetekben a fogyás-kiegészítők egészségügyi kockázatot jelenthetnek, mivel az iparág rosszul szabályozott, így nehéz tudni, hogy mit és milyen adagokban szed.
Ha még mindig kísértésbe esik, védekezzen néhány egyszerű tanáccsal, és ismerkedjen meg a népszerű termékekkel és címkékkel.
A berberint, egy keserű ízű anyagot, amely olyan növényekben található, mint a borbolya és az aranyvessző, évszázadok óta használják a hagyományos kínai és indiai gyógyászatban, de a közelmúltban a közösségi oldalak tömeges súlycsökkentő trendjévé vált.
A TikTok befolyásolói szerint a táplálékkiegészítő segít a fogyásban és a hormonok vagy a vércukorszint egyensúlyában, de ezek az állítások messze túlmutatnak a rendelkezésre álló kevés kutatáson.
„Sajnos „természetes ózonnak” hívják, de ennek nincs valódi alapja” – mondta McGowan. „A probléma az, hogy valójában nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen konkrét súlycsökkentő előnye lenne. Ezek a „A vizsgálatok nagyon kicsik voltak, nem randomizáltak, és az elfogultság kockázata magas volt. Ha volt is valami előny, az nem volt klinikailag jelentős.”
Hozzátette, hogy a berberin gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat is okozhat, például hányingert, és kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel.
A fogyókúrás étrend-kiegészítők egyik népszerű típusa több különböző anyagot egyesít egy márkanév alatt, és olyan hívószavak alatt forgalmazza őket, mint az „anyagcsere egészsége”, „étvágyszabályozás” vagy „zsírcsökkentés”.
McGowan szerint ezek a „védett keverékek” néven ismert termékek különösen veszélyesek lehetnek, mivel az összetevők listája gyakran nehezen érthető, és tele vannak védjeggyel ellátott vegyületekkel, így nem egyértelmű, hogy valójában mit vásárol.
„Azt javaslom, hogy kerüljük a szabadalmaztatott keverékeket átlátszatlanságuk miatt” – mondta. „Ha étrend-kiegészítőt fogsz szedni, ragaszkodj egy összetevőhöz. Kerülje a garanciális és nagy igényű termékeket."
Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos fő probléma általában az, hogy nem szabályozza őket az FDA, ami azt jelenti, hogy összetevőiket és adagjaikat csak a cég állítja.
Ezért nem tartalmazhatnak hirdetett összetevőket, és a címkén ajánlottaktól eltérő adagokat tartalmazhatnak. Egyes esetekben az étrend-kiegészítőkről azt is megállapították, hogy veszélyes szennyeződéseket, illegális anyagokat vagy vényköteles gyógyszereket tartalmaznak.
Egyes népszerű fogyókúrás kiegészítők már több mint egy évtizede léteznek, annak ellenére, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy hatástalanok és potenciálisan nem biztonságosak.
A HCG, a humán chorion gonadotropin rövidítése, a szervezet által a terhesség alatt termelt hormon. Kiegészítő formában népszerűsítették a napi 500 kalóriás diétával együtt egy gyors fogyás program részeként, és a The Dr. Oz Show-ban is szerepelt.
A hCG azonban nem engedélyezett vény nélkül kapható, és mellékhatásokat okozhat, beleértve a fáradtságot, ingerlékenységet, folyadékfelhalmozódást és a vérrögképződés kockázatát.
„El vagyok döbbenve, hogy még mindig vannak olyan klinikák, amelyek súlycsökkentő szolgáltatásokat kínálnak az FDA és az Amerikai Orvosi Szövetség teljes bizonyítéka és figyelmeztetése hiányában” – mondta McGowan.
Egy másik, Dr. Oz által támogatott fogyókúra a garcinia cambogia, a trópusi gyümölcsök héjából kivont vegyület, amely állítólag megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a garcinia cambogia nem hatásosabb a fogyásban, mint a placebo. Más tanulmányok összefüggésbe hozták ezt a kiegészítést a májelégtelenséggel.
McGowan elmondta, hogy az olyan kiegészítők, mint a garcinia, vonzónak tűnhetnek, mert az a tévhit, hogy a természetes vegyületek eleve biztonságosabbak, mint a gyógyszerek, de a növényi termékek továbbra is kockázatot rejtenek magukban.
„Ne feledje, hogy még ha természetes táplálékkiegészítő is, akkor is gyárban készül” – mondja McGowan.
Ha „zsírégetőként” hirdetett terméket lát, valószínűleg a fő összetevő a koffein valamilyen formában, beleértve a zöld teát vagy a kávébab kivonatot. McGowan elmondta, hogy a koffeinnek vannak előnyei, például javítja az éberséget, de ez nem jelentős tényező a fogyásban.
"Tudjuk, hogy alapvetően növeli az energiát, és bár javítja a sportteljesítményt, nem igazán változtat a skálán" - mondta.
A nagy adag koffein olyan mellékhatásokat okozhat, mint a gyomorpanaszok, szorongás és fejfájás. A magas koncentrációjú koffeint tartalmazó étrend-kiegészítők veszélyes túladagolást is okozhatnak, ami görcsrohamokhoz, kómához vagy halálhoz vezethet.
A súlycsökkentő étrend-kiegészítők másik népszerű kategóriája célja, hogy segítsen több rost, egy nehezen emészthető szénhidrát bevitelében, amely segíti az egészséges emésztést.
Az egyik legnépszerűbb rost-kiegészítő a psyllium husk, egy Dél-Ázsiában őshonos növény magjából kivont por.
McGowan azt mondja, hogy bár a rost fontos tápanyag az egészséges táplálkozásban, és elősegítheti a fogyást azáltal, hogy evés után jobban érzi magát, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy önmagában is segíthet a fogyásban.
Azonban a több rost fogyasztása, különösen a tápanyagban gazdag teljes élelmiszerek, például zöldségek, hüvelyesek, magvak és gyümölcsök, jó ötlet az általános egészség szempontjából.
McGowan szerint a súlycsökkentő étrend-kiegészítők új változatai folyamatosan jelennek meg a piacon, és gyakran újra előkerülnek a régi trendek, ami megnehezíti az összes súlycsökkentő állítás nyomon követését.
Az étrend-kiegészítő gyártók azonban továbbra is merész állításokat tesznek, és a kutatást az átlagfogyasztó számára nehéz lehet megérteni.
„Tisztességtelen elvárni, hogy az átlagember megértse ezeket a kijelentéseket – én alig tudom megérteni őket” – mondta McGowan. "Mélyebbre kell ásnia, mert a termékekről azt állítják, hogy tanulmányozták őket, de ezek a vizsgálatok rossz minőségűek lehetnek, és nem mutatnak semmit."
A lényeg szerinte az, hogy jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy bármely kiegészítő biztonságos vagy hatékony a fogyásban.
„Kinézheti a kiegészítőket, és tele van olyan termékekkel, amelyekről azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, de sajnos nincs bizonyíték ennek alátámasztására” – mondja McGowan. „Mindig azt javaslom, hogy keressen fel egy egészségügyi szakembert, aki megbeszéli a lehetőségeit, vagy jobb.” ha azonban a kiegészítő folyosóhoz ér, folytassa.”