Az olyan következő generációs gyógyszerek, mint a szemaglutid (Wegovy és Ozempic márkaneveken forgalmazzák) és a tezepatid (Mounjaro márkanéven forgalmazzák), lenyűgöző fogyási eredményeik miatt kerülnek a címlapokra, amikor képzett elhízásellenes orvosok írják fel őket a kezelés részeként.
A gyógyszerhiány és a magas költségek azonban megnehezítik a hozzáférést mindenki számára, aki használhatja őket.
Ezért csábító lehet kipróbálni az olcsóbb alternatívákat, amelyeket a közösségi média vagy a helyi biobolt ajánl.
De míg a táplálékkiegészítőket erősen reklámozzák fogyókúrás segédanyagként, a kutatások nem támasztják alá hatékonyságukat, sőt, veszélyesek is lehetnek – magyarázza Dr. Christopher McGowan, belgyógyász, gasztroenterológus és elhízásgyógyász szakorvos.
„Megértjük, hogy a betegek kétségbeesetten keresik a kezelést, és minden lehetőséget mérlegelnek” – mondta az Insidernek. „Nincsenek bizonyítottan biztonságos és hatékony gyógynövényes fogyókúrás kiegészítők. Lehet, hogy csak kidobja a pénzét.”
Bizonyos esetekben a fogyókúrás kiegészítők egészségügyi kockázatot jelenthetnek, mivel az iparág rosszul szabályozott, így nehéz tudni, hogy mit szed és milyen adagokban.
Ha továbbra is kísértésben érzed magad, védekezz néhány egyszerű tippel, és ismerd meg a népszerű termékeket és címkéket.
A berberin, egy keserű ízű anyag, amely olyan növényekben található, mint a borbolya és az aranyvessző, évszázadok óta használatos a hagyományos kínai és indiai orvoslásban, de az utóbbi időben hatalmas fogyókúrás trenddé vált a közösségi médiában.
A TikTok influenszerei szerint a kiegészítő segít a fogyásban és a hormonok vagy a vércukorszint egyensúlyban tartásában, de ezek az állítások messze túlmutatnak a rendelkezésre álló kevés kutatáson.
„Sajnos »természetes ózonnak« hívják, de ennek nincs valódi alapja” – mondta McGowan. „A probléma az, hogy valójában nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen konkrét fogyási előnye lenne. Ezek a vizsgálatok nagyon kis méretűek voltak, nem randomizáltak, és az elfogultság kockázata magas volt. Ha volt is bármilyen előny, az klinikailag nem volt jelentős.”
Hozzátette, hogy a berberin gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, például hányingert is okozhat, és kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel.
Az egyik népszerű fogyókúrás kiegészítő több különböző anyagot kombinál egyetlen márkanév alatt, és olyan divatos szavakkal forgalmazza őket, mint az „anyagcsere-egészség”, az „étvágyszabályozás” vagy a „zsírcsökkentés”.
McGowan szerint ezek a „védett keverékeknek” nevezett termékek különösen veszélyesek lehetnek, mivel az összetevők listái gyakran nehezen érthetők és tele vannak védjeggyel ellátott vegyületekkel, így nem világos, hogy mit is vásárol valójában az ember.
„Azt javaslom, hogy kerüld a saját keverékeket, mivel azok átlátszatlanok” – mondta. „Ha táplálékkiegészítőt szedsz, ragaszkodj egyetlen összetevőhöz. Kerüld a garanciális és nagy állításokkal járó termékeket.”
A táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos fő probléma általában az, hogy az FDA nem szabályozza őket, ami azt jelenti, hogy összetevőik és adagolásuk felett kevés kontroll van azon túl, amit a cég állít.
Ezért előfordulhat, hogy nem tartalmaznak hirdetett összetevőket, és az adagok eltérhetnek a címkén ajánlottól. Bizonyos esetekben a táplálékkiegészítőkről még azt is megállapították, hogy veszélyes szennyeződéseket, illegális anyagokat vagy vényköteles gyógyszereket tartalmaznak.
Néhány népszerű fogyókúrás kiegészítő már több mint egy évtizede létezik, annak ellenére, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy hatástalanok és potenciálisan veszélyesek.
A HCG, a humán koriongonadotropin rövidítése, egy hormon, amelyet a szervezet termel a terhesség alatt. Táplálékkiegészítő formájában, napi 500 kalóriás diétával együtt népszerűsítették egy gyors fogyókúrás program részeként, és a Dr. Oz Show-ban is szerepelt.
A hCG azonban nem engedélyezett vény nélkül kapható, és mellékhatásokat okozhat, beleértve a fáradtságot, az ingerlékenységet, a folyadék felhalmozódását és a vérrögök kockázatát.
„Megdöbbentőnek tartom, hogy még mindig vannak olyan klinikák, amelyek fogyókúrás szolgáltatásokat kínálnak teljes körű bizonyítékok és az FDA, valamint az Amerikai Orvosi Szövetség figyelmeztetései nélkül” – mondta McGowan.
Egy másik, Dr. Oz által népszerűsített fogyókúrás szer a garcinia cambogia, egy trópusi gyümölcsök héjából kivont vegyület, amelyről azt állítják, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a garcinia cambogia nem hatékonyabb a fogyásban, mint a placebo. Más tanulmányok ezt a kiegészítőt májelégtelenséggel hozták összefüggésbe.
McGowan szerint az olyan táplálékkiegészítők, mint a garcinia, vonzónak tűnhetnek, mivel tévhit alakult ki, miszerint a természetes vegyületek eleve biztonságosabbak, mint a gyógyszerek, de a gyógynövényes termékek továbbra is kockázatokkal járnak.
„Ne feledd, hogy még ha természetes táplálékkiegészítőről is van szó, akkor is gyárban készül” – mondja McGowan.
Ha egy „zsírégetőként” hirdetett terméket látsz, valószínűleg a fő összetevője valamilyen formában koffein, például zöld tea vagy kávébabkivonat. McGowan szerint a koffeinnek vannak előnyei, például javítja az éberséget, de nem ez a fő tényező a fogyásban.
„Tudjuk, hogy alapvetően növeli az energiát, és bár javítja a sportteljesítményt, nagy léptékben nem igazán hoz különbséget” – mondta.
A nagy dózisú koffein mellékhatásokat, például gyomorrontást, szorongást és fejfájást okozhat. A magas koffeintartalmú étrend-kiegészítők veszélyes túladagolást is okozhatnak, ami rohamokhoz, kómához vagy halálhoz vezethet.
A fogyókúrás kiegészítők egy másik népszerű kategóriája a rostok, egy nehezen emészthető szénhidrátok bevitelének elősegítését célozza, amelyek elősegítik az egészséges emésztést.
Az egyik legnépszerűbb rostkiegészítő a psyllium maghéj, egy por, amelyet egy Dél-Ázsiában őshonos növény magjaiból vonnak ki.
McGowan szerint bár a rost fontos tápanyag az egészséges táplálkozásban, és segítheti a fogyást azáltal, hogy segít teltségérzetet elérni étkezés után, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy önmagában segíthet a fogyásban.
Azonban a több rost fogyasztása, különösen a tápanyagban gazdag teljes értékű élelmiszerek, például zöldségek, hüvelyesek, magvak és gyümölcsök fogyasztása, jó ötlet az általános egészség szempontjából.
McGowan szerint a fogyókúrás kiegészítők új verziói folyamatosan jelennek meg a piacon, és a régi trendek gyakran újra felbukkannak, ami megnehezíti az összes fogyással kapcsolatos állítás nyomon követését.
Az étrend-kiegészítő gyártók azonban továbbra is merész állításokat tesznek, és a kutatást az átlagfogyasztó nehezen értheti meg.
„Tisztességtelen elvárni egy átlagembertől, hogy megértse ezeket az állításokat – én is alig értem őket” – mondta McGowan. „Mélyebbre kell ásni, mert a termékek állítólag tanulmányozták őket, de ezek a tanulmányok lehetnek alacsony minőségűek, és semmit sem mutatnak.”
A lényeg az, mondja, hogy jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy bármelyik táplálékkiegészítő biztonságos vagy hatékony lenne a fogyás szempontjából.
„Böngészhetsz a táplálékkiegészítők polcán, és tele van olyan termékekkel, amelyek állítólag segítenek a fogyásban, de sajnos nincs bizonyíték erre” – mondja McGowan. „Mindig azt javaslom, hogy konzultálj egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbeszéld a lehetőségeidet, vagy még jobb.” Amikor azonban eljutsz a táplálékkiegészítők polcához, ne vidd tovább.”