A ginzeng egy gyökér, amelyet évezredek óta használnak gyógyírként a fáradtságtól az erekciós zavarokig. Valójában kétféle ginzeng létezik – az ázsiai ginzeng és az amerikai ginzeng –, de mindkettő tartalmaz olyan ginzenozid nevű vegyületeket, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
A ginzeng erősítheti az immunrendszert, és segíthet a szervezetnek az olyan fertőzések elleni küzdelemben, mint a megfázás vagy az influenza.
„A ginzeng gyökérkivonat erős vírusellenes hatást mutatott” – mondja Keri Gans, MD, regisztrált dietetikus magánpraxisban. A jelenlegi kutatások többségét azonban laboratóriumban végzik állatokon vagy emberi sejteken.
Egy 2020-as humán tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi két kapszula ginzeng kivonatot vettek be, csaknem 50%-kal kisebb eséllyel kaptak meg megfázást vagy influenzát, mint azok, akik placebót szedtek.
Ha már beteg, a ginzeng szedése továbbra is segíthet – ugyanez a tanulmány megállapítottaginzeng kivonatátlagosan 13-ról 6 napra csökkentette a betegség időtartamát.
A ginzeng segíthet a fáradtság leküzdésében és energetizálni, mert ginzenozidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek három fontos módon fejtik ki hatásukat:
Egy 10 tanulmány 2018-as áttekintése megállapította, hogy a ginzeng csökkentheti a fáradtságot, de a szerzők szerint további kutatásra van szükség.
„A ginzengről kimutatták, hogy neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a kognitív hanyatlás és a degeneratív agyi betegségek, például az Alzheimer-kór kezelésében” – mondja Abby Gellman, a séf és a magánpraxis regisztrált dietetikusa.
Egy 2008-as kis tanulmányban az Alzheimer-kóros betegek napi 4,5 gramm ginzengport vettek be 12 héten keresztül. Ezeknél a betegeknél rendszeresen ellenőrizték az Alzheimer-kór tüneteit, és a ginzenget szedők kognitív tünetei jelentősen javultak a placebót szedőkhöz képest.
A ginzengnek kognitív előnyei is lehetnek egészséges egyénekben. Egy 2015-ös kis tanulmányban a kutatók 200 mg-ot adtak a középkorúaknakginzeng kivonatmajd tesztelték a rövid távú memóriájukat. Az eredmények azt mutatták, hogy a ginzenget szedő felnőttek szignifikánsan jobb teszteredményeket értek el, mint azok, akik placebót szedtek.
Más tanulmányok azonban nem mutattak jelentős előnyt. Egy nagyon kicsi, 2016-os tanulmány megállapította, hogy 500 mg vagy 1000 mg ginzeng bevétele nem javította a különböző kognitív tesztek pontszámait.
"A ginzeng kutatás és tudás potenciált mutat, de ez még nem 100 százalékosan megerősített" - mondta Hans.
A legújabb kutatások szerint „a ginzeng hatékony kezelés lehet az erekciós zavarok (ED) kezelésére” – mondja Hans.
Ennek az az oka, hogy a ginzeng növelheti a szexuális izgalmat és ellazíthatja a pénisz simaizmait, ami erekciót okozhat.
Egy 24 tanulmány 2018-as áttekintése megállapította, hogy a ginzeng-kiegészítők szedése jelentősen javíthatja az erekciós diszfunkció tüneteit.
A ginzeng bogyók egy másik része a növénynek, amely szintén segíthet az ED kezelésében. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az erekciós zavarban szenvedő férfiak, akik napi 1400 mg ginzeng bogyó kivonatot vettek be 8 héten keresztül, szignifikánsan javult a szexuális funkciója a placebót szedő betegekhez képest.
Gans szerint a legújabb tanulmányok bizonyítékai arra utalnak, hogy a ginzengben lévő ginzenozid-vegyületek segíthetnek normalizálni a vércukorszintet.
"A ginzeng javíthatja a glükóz anyagcserét, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában", és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mondta Gellman.
A ginzeng segít csökkenteni a gyulladást is, ami azért fontos, mert a gyulladás növeli a cukorbetegség kialakulásának vagy a cukorbetegség tüneteinek súlyosbodásának kockázatát.
Egy nyolc tanulmány 2019-es áttekintése megállapította, hogy a ginzeng-kiegészítés segít javítani a vércukorszint szabályozását és az inzulinérzékenységet, ami két fontos tényező a cukorbetegség kezelésében.
Ha szeretné kipróbálni a ginzeng-kiegészítőket, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okoz problémát a jelenlegi gyógyszerekkel vagy egészségügyi állapotokkal.
"Az embereknek konzultálniuk kell egy regisztrált dietetikussal és/vagy egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt bármilyen orvosi okból étrend-kiegészítőket kezdenének el" - mondja Hans.
További kutatásokra van szükség, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a ginzeng számos fontos egészségügyi előnnyel járhat, például segíthet a fertőzések leküzdésében és az energiaszint növelésében.