A ginzeng egy gyökér, amelyet évezredek óta használnak a fáradtságtól az erekciós zavarokig mindenféle betegség ellenszereként. Valójában kétféle ginzeng létezik – az ázsiai ginzeng és az amerikai ginzeng –, de mindkettő ginzenozidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
A ginzeng erősítheti az immunrendszert, és segíthet a szervezetnek leküzdeni a fertőzéseket, például a náthát vagy az influenzát.
„A ginzeng gyökérkivonatáról kimutatták, hogy erős vírusellenes aktivitással rendelkezik” – mondja Dr. Keri Gans, magánpraxissal rendelkező regisztrált dietetikus. A meglévő kutatások nagy részét azonban laboratóriumban, állatokon vagy emberi sejteken végzik.
Egy 2020-as humán tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi két kapszulát ginzengkivonatot szedtek, közel 50%-kal kisebb volt a valószínűsége a megfázásnak vagy az influenzának, mint azoknál, akik placebót szedtek.
Ha már beteg vagy, a ginzeng szedése akkor is segíthet – ugyanaz a tanulmány megállapította, hogyginzeng kivonata betegség időtartama átlagosan 13 napról 6 napra csökkent.
A ginzeng segíthet a fáradtság leküzdésében és energiával tölthet fel, mivel ginzenozidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek három fontos módon hatnak:
Egy 2018-as, 10 tanulmányt felölelő áttekintés megállapította, hogy a ginzeng csökkentheti a fáradtságot, de a szerzők szerint további kutatásokra van szükség.
„Kimutatták, hogy a ginzeng neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a kognitív hanyatlás és a degeneratív agyi betegségek, például az Alzheimer-kór kezelésében” – mondja Abby Gellman, szakács és magánpraxisban dolgozó dietetikus.
Egy kis, 2008-as tanulmányban Alzheimer-kóros betegek 12 héten keresztül napi 4,5 gramm ginzengport szedtek. Ezeket a betegeket rendszeresen ellenőrizték az Alzheimer-kór tünetei szempontjából, és azoknál, akik ginzenget szedtek, szignifikánsan javultak a kognitív tüneteik azokhoz képest, akik placebót szedtek.
A ginzengnek kognitív előnyei is lehetnek az egészséges egyének számára. Egy kis, 2015-ös tanulmányban a kutatók 200 mg ginzengből álló csoportot adtak középkorú embereknek.ginzeng kivonatmajd tesztelték a rövid távú memóriájukat. Az eredmények azt mutatták, hogy a ginzenget szedő felnőttek szignifikánsan jobb teszteredményeket értek el, mint azok, akik placebót kaptak.
Más tanulmányok azonban nem mutattak ki jelentős előnyt. Egy nagyon kis, 2016-os tanulmány megállapította, hogy 500 mg vagy 1000 mg ginzeng bevétele nem javította a különböző kognitív tesztek eredményeit.
„A ginzenggel kapcsolatos kutatások és ismeretek potenciált mutatnak, de ez még nem 100 százalékban megerősített” – mondta Hans.
A legújabb kutatások szerint „a ginzeng hatékony kezelés lehet az erekciós zavar (ED) esetén” – mondja Hans.
Ez azért van, mert a ginzeng segíthet fokozni a szexuális izgalmat és ellazítani a pénisz simaizmait, ami erekciót okozhat.
Egy 24 tanulmányt felölelő 2018-as áttekintés megállapította, hogy a ginzeng-kiegészítők szedése jelentősen javíthatja az erekciós zavar tüneteit.
A ginzeng bogyók a növény egy másik olyan részei, amelyek szintén segíthetnek az ED kezelésében. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy az erekciós zavarban szenvedő férfiak, akik napi 1400 mg ginzeng bogyó kivonatot szedtek 8 héten keresztül, jelentősen javultak a szexuális funkcióik azokhoz a betegekhez képest, akik placebót szedtek.
Gans szerint a legújabb tanulmányok bizonyítékai arra utalnak, hogy a ginzengben található ginzenozid vegyületek segíthetnek normalizálni a vércukorszintet.
„A ginzeng segíthet javítani a glükóz anyagcserét, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában”, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mondta Gellman.
A ginzeng a gyulladás csökkentésében is segít, ami azért fontos, mert a gyulladás növeli a cukorbetegség kialakulásának vagy a cukorbetegség tünetei súlyosbodásának kockázatát.
Egy 2019-es, nyolc tanulmányt felölelő áttekintés megállapította, hogy a ginzeng-kiegészítés segít javítani a vércukorszint szabályozását és az inzulinérzékenységet, ami két fontos tényező a cukorbetegség kezelésében.
Ha ginzeng-kiegészítőket szeretne kipróbálni, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem okoz-e problémákat a jelenlegi gyógyszereivel vagy egészségügyi állapotával.
„Az embereknek konzultálniuk kell egy regisztrált dietetikussal és/vagy egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt bármilyen orvosi okból elkezdenék szedni a táplálékkiegészítőket” – mondja Hans.
Több kutatásra van szükség, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a ginzeng számos fontos egészségügyi előnnyel járhat, például segíthet a fertőzések leküzdésében és az energiaszint növelésében.