A szervezet szerotonin termelésére használja fel, egy kémiai hírvivőt, amely jeleket küld az idegsejtek között.
Az alacsony szerotoninszint a depresszióhoz, a szorongáshoz, az alvászavarokhoz, a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz kapcsolódik (1, 2).
A fogyás fokozza az éhséget okozó hormonok termelődését. Ez az állandó éhségérzet hosszú távon fenntarthatatlanná teheti a fogyást (3, 4, 5).
Az 5-HTP ellensúlyozhatja ezeket az éhséget kiváltó hormonokat, amelyek elnyomják az étvágyat és segítenek a fogyásban (6).
Egy vizsgálatban 20 cukorbeteg véletlenszerűen 5-HTP-t vagy placebót kaptak két hétig. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik 5-HTP-t kaptak, körülbelül 435 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta, mint a placebo csoport (7).
Mi több, az 5-HTP elsősorban elnyomja a szénhidrátbevitelt, ami a jobb glikémiás kontrollhoz kapcsolódik (7).
Számos más tanulmány is kimutatta, hogy az 5-HTP növeli a jóllakottságot és elősegíti a fogyást túlsúlyos vagy elhízott emberekben (8, 9, 10, 11).
Ezenkívül állatkísérletek kimutatták, hogy az 5-HTP csökkentheti a stressz vagy depresszió miatti túlzott táplálékfelvételt (12, 13).
Az 5-HTP hatékony lehet a jóllakottság növelésében, ami segíthet kevesebb evésben és fogyásban.
Míg a depresszió pontos oka nagyrészt ismeretlen, egyes kutatók úgy vélik, hogy a szerotonin egyensúlyhiánya befolyásolhatja a hangulatot, és depresszióhoz vezethet (14, 15).
Valójában számos kis tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP csökkentheti a depresszió tüneteit. Közülük azonban ketten nem használtak placebót összehasonlítás céljából, ami korlátozta eredményeik érvényességét (16, 17, 18, 19).
Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy az 5-HTP-nek erősebb potenciális antidepresszáns hatása van, ha más anyagokkal vagy antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák, mint önmagában alkalmazva (17, 21, 22, 23).
Ezenkívül számos felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy több magas színvonalú kutatásra van szükség ahhoz, hogy az 5-HTP-t ajánlani lehessen a depresszió kezelésére (24, 25).
Az 5-HTP-kiegészítők növelik a szerotonin szintjét a szervezetben, ami enyhítheti a depresszió tüneteit, különösen, ha más antidepresszánsokkal vagy gyógyszerekkel kombinálják. Azonban további kutatásokra van szükség.
Az 5-HTP-kiegészítés javíthatja a fibromyalgia tüneteit, amely rendellenesség izom- és csontfájdalmakkal, valamint általános gyengeséggel jellemezhető.
Jelenleg nincs ismert oka a fibromyalgiának, de az alacsony szerotoninszintet összefüggésbe hozták az állapottal (26).
Ez arra készteti a kutatókat, hogy azt higgyék, hogy a szerotoninszint 5-HTP-kiegészítőkkel történő növelése előnyös lehet a fibromyalgiában szenvedőknek (27).
Valójában a korai bizonyítékok arra utalnak, hogy az 5-HTP javíthatja a fibromyalgia tüneteit, beleértve az izomfájdalmat, az alvási problémákat, a szorongást és a fáradtságot (28, 29, 30).
Azonban nem végeztek elegendő kutatást ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonjanak le az 5-HTP hatékonyságáról a fibromyalgia tüneteinek javításában.
Az 5-HTP növeli a szerotonin szintjét a szervezetben, ami enyhítheti a fibromyalgia egyes tüneteit. Azonban további kutatásokra van szükség.
Az 5-HTP állítólag segít a migrén kezelésében, ami egy olyan típusú fejfájás, amelyet gyakran hányinger vagy látási zavarok kísérnek.
Bár pontos okukat vitatják, egyes kutatók úgy vélik, hogy az alacsony szerotoninszint okozza (31, 32).
Egy 124 fős vizsgálatban összehasonlították az 5-HTP és a metilergometrin, a migrén elleni általános gyógyszer azon képességét, hogy megakadályozzák a migrénes fejfájást (33).
Egy tanulmány megállapította, hogy az 5-HTP napi hat hónapon keresztüli szedése megelőzte vagy jelentősen csökkentette a migrénes rohamok számát a résztvevők 71%-ánál (33).
Egy másik, 48 diák részvételével végzett vizsgálatban az 5-HTP 70%-kal csökkentette a fejfájás gyakoriságát, szemben a placebocsoport 11%-ával (34).
Hasonlóképpen, sok más tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP hatékonyan kezelheti a migrént (30, 35, 36).
A melatonin fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában. Szintje éjszaka emelkedni kezd, hogy elősegítse az alvást, reggel pedig csökken, hogy segítsen felébredni.
Ezért az 5-HTP-kiegészítés elősegítheti az alvást azáltal, hogy növeli a melatonin termelését a szervezetben.
Egy humán vizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP és a gamma-amino-vajsav (GABA) kombinációja jelentősen csökkentette az elalváshoz szükséges időt, megnövelte az alvás időtartamát és javította az alvás minőségét (37).
A GABA egy kémiai hírvivő, amely elősegíti az ellazulást. Az 5-HTP-vel való kombinálása szinergikus hatást fejthet ki (37).
Valójában számos állat- és rovarvizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP javítja az alvás minőségét, és még jobb, ha GABA-val kombinálják (38, 39).
Bár ezek az eredmények ígéretesek, a humán vizsgálatok hiánya megnehezíti az 5-HTP ajánlását az alvásminőség javítására, különösen, ha önmagában használják.
Néhány ember hányingert, hasmenést, hányást és hasi fájdalmat tapasztalhat az 5-HTP-kiegészítők szedése közben. Ezek a mellékhatások dózisfüggőek, ami azt jelenti, hogy az adag növelésével rosszabbodnak (33).
E mellékhatások minimalizálása érdekében kezdje napi kétszer 50–100 mg-os adaggal, és két hét alatt emelje a megfelelő adagra (40).
Egyes gyógyszerek fokozzák a szerotonin termelését. Ezeknek a gyógyszereknek az 5-HTP-vel való kombinálása veszélyes szerotoninszintet okozhat a szervezetben. Ezt szerotonin szindrómának nevezik, amely potenciálisan életveszélyes állapot (41).
A szervezet szerotoninszintjét növelő gyógyszerek közé tartoznak bizonyos antidepresszánsok, köhögés elleni gyógyszerek vagy vényköteles fájdalomcsillapítók.
Mivel az 5-HTP az alvást is elősegítheti, vényköteles nyugtatókkal, például Klonopinnal, Ativannal vagy Ambiennel történő szedése túlzott álmosságot okozhat.
Az egyéb gyógyszerekkel való lehetséges negatív kölcsönhatások miatt az 5-HTP-kiegészítők szedése előtt kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.
Kiegészítők vásárlásakor keressen olyan NSF vagy USP pecséteket, amelyek kiváló minőséget jeleznek. Ezek harmadik fél cégek, amelyek garantálják, hogy az étrend-kiegészítők a címkén feltüntetetteket tartalmazzák és szennyeződésektől mentesek.
Egyesek mellékhatásokat tapasztalhatnak az 5-HTP-kiegészítők szedése során. Az 5-HTP szedése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Ezek a kiegészítők különböznek az L-triptofán-kiegészítőktől, amelyek szintén növelhetik a szerotoninszintet (42).
Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely a fehérjében gazdag élelmiszerekben, például tejtermékekben, baromfihúsban, húsban, csicseriborsóban és szójában található.
Másrészt az 5-HTP nem található meg az élelmiszerekben, és csak étrend-kiegészítőkkel adható hozzá az étrendhez (43).
A szervezet az 5-HTP-t szerotoninná alakítja, amely az étvágyat, a fájdalomérzékelést és az alvást szabályozza.
A magasabb szerotoninszint számos előnnyel járhat, mint például a fogyás, a depresszió és a fibromyalgia tüneteinek enyhítése, a migrénes rohamok gyakoriságának csökkenése és a jobb alvás.
Kisebb mellékhatásokat társítottak az 5-HTP-hez, de ezek minimálisra csökkenthetők, ha kisebb adagokkal kezdik, és fokozatosan növelik az adagot.
Tekintettel arra, hogy az 5-HTP negatív kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
Szakértőink folyamatosan figyelemmel kísérik az egészségügyi és wellness teret, és cikkeinket frissítik, amint új információk állnak rendelkezésre.
Az 5-HTP-t általában kiegészítőként használják a szerotoninszint növelésére. Az agy szerotonint használ a hangulat, az étvágy és más fontos funkciók szabályozására. de…
Hogyan kezeli a Xanax a depressziót? A Xanaxot általában szorongásos és pánikbetegségek kezelésére használják.