A szervezet ezt használja szerotonin előállítására, amely egy kémiai hírvivő, és jeleket küld az idegsejtek között.
Az alacsony szerotoninszintet összefüggésbe hozták a depresszióval, a szorongással, az alvászavarokkal, a súlygyarapodással és más egészségügyi problémákkal (1, 2).
A fogyás fokozza az éhségérzetet okozó hormonok termelődését. Ez az állandó éhségérzet hosszú távon fenntarthatatlanná teheti a fogyást (3, 4, 5).
Az 5-HTP ellensúlyozhatja ezeket az éhségkeltő hormonokat, amelyek elnyomják az étvágyat és segítenek a fogyásban (6).
Egy tanulmányban 20 cukorbeteg beteget véletlenszerűen osztottak be két hétig tartó 5-HTP- vagy placebo-kezelésre. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik 5-HTP-t kaptak, körülbelül 435 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta a placebo csoporthoz képest (7).
Ráadásul az 5-HTP elsősorban a szénhidrátbevitelt csökkenti, ami jobb glikémiás kontrollal jár (7).
Számos más tanulmány is kimutatta, hogy az 5-HTP növeli a jóllakottságot és elősegíti a fogyást túlsúlyos vagy elhízott embereknél (8, 9, 10, 11).
Ezenkívül állatkísérletek kimutatták, hogy az 5-HTP csökkentheti a stressz vagy depresszió okozta túlzott táplálékfelvételt (12, 13).
Az 5-HTP hatékony lehet a jóllakottság érzésének növelésében, ami segíthet kevesebbet enni és fogyni.
Bár a depresszió pontos oka nagyrészt ismeretlen, egyes kutatók úgy vélik, hogy a szerotonin egyensúlyhiánya befolyásolhatja a hangulatot, ami depresszióhoz vezethet (14, 15).
Valójában számos kisebb tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP csökkentheti a depresszió tüneteit. Két tanulmány azonban nem használt placebót összehasonlításként, ami korlátozta az eredményeik érvényességét (16, 17, 18, 19).
Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy az 5-HTP erősebb potenciális antidepresszáns hatást fejt ki más anyagokkal vagy antidepresszánsokkal kombinálva, mint önmagában (17, 21, 22, 23).
Ezenkívül számos áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy további, magas színvonalú kutatásokra van szükség, mielőtt az 5-HTP-t depresszió kezelésére ajánlanák (24, 25).
Az 5-HTP-kiegészítők növelik a szerotoninszintet a szervezetben, ami enyhítheti a depresszió tüneteit, különösen más antidepresszánsokkal vagy gyógyszerekkel kombinálva. Azonban további kutatásokra van szükség.
Az 5-HTP-kiegészítés javíthatja a fibromyalgia tüneteit, amelyre az izom- és csontfájdalom, valamint az általános gyengeség jellemző.
Jelenleg nincs ismert oka a fibromyalgiának, de az alacsony szerotoninszintet összefüggésbe hozták az állapottal (26).
Ez arra készteti a kutatókat, hogy úgy véljék, hogy a szerotoninszint 5-HTP-kiegészítőkkel történő növelése előnyös lehet a fibromyalgiában szenvedők számára (27).
Valójában a korai bizonyítékok arra utalnak, hogy az 5-HTP javíthatja a fibromyalgia tüneteit, beleértve az izomfájdalmat, az alvási problémákat, a szorongást és a fáradtságot (28, 29, 30).
Azonban nem végeztek elegendő kutatást ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonhassanak le az 5-HTP hatékonyságáról a fibromyalgia tüneteinek javításában.
Az 5-HTP növeli a szerotoninszintet a szervezetben, ami enyhítheti a fibromyalgia egyes tüneteit. Azonban további kutatásokra van szükség.
Az 5-HTP-ről azt mondják, hogy segít a migrén kezelésében, amely egy olyan fejfájás, amelyet gyakran hányinger vagy látászavarok kísérnek.
Bár pontos okuk vitatott, egyes kutatók úgy vélik, hogy az alacsony szerotoninszint okozza őket (31, 32).
Egy 124 fős tanulmány összehasonlította az 5-HTP és a metilergometrin, egy gyakori migrén elleni gyógyszer migrénes fejfájás megelőzésében való képességét (33).
Egy tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP napi hat hónapos szedése a résztvevők 71%-ánál megelőzte vagy jelentősen csökkentette a migrénes rohamok számát (33).
Egy másik, 48 diák bevonásával végzett vizsgálatban az 5-HTP 70%-kal csökkentette a fejfájás gyakoriságát a placebo csoportban tapasztalt 11%-hoz képest (34).
Hasonlóképpen számos más tanulmány is kimutatta, hogy az 5-HTP hatékony kezelés lehet a migrénre (30, 35, 36).
A melatonin fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában. Szintje éjszaka emelkedni kezd, hogy elősegítse az elalvást, reggel pedig csökken, hogy segítsen az ébredésen.
Ezért az 5-HTP-kiegészítés elősegítheti az alvást a melatonin termelésének növelésével a szervezetben.
Egy humán tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP és a gamma-aminovajsav (GABA) kombinációja jelentősen csökkentette az elalváshoz szükséges időt, növelte az alvás időtartamát és javította az alvás minőségét (37).
A GABA egy kémiai hírvivő, amely elősegíti a relaxációt. Az 5-HTP-vel kombinálva szinergikus hatást fejthet ki (37).
Valójában számos állat- és rovarkísérlet kimutatta, hogy az 5-HTP javítja az alvás minőségét, és még jobb, ha GABA-val kombinálják (38, 39).
Bár ezek az eredmények ígéretesek, az emberi vizsgálatok hiánya megnehezíti az 5-HTP ajánlását az alvásminőség javítására, különösen önmagában alkalmazva.
Egyesek hányingert, hasmenést, hányást és hasi fájdalmat tapasztalhatnak az 5-HTP-kiegészítők szedése során. Ezek a mellékhatások dózisfüggőek, ami azt jelenti, hogy az adag növelésével súlyosbodnak (33).
Ezen mellékhatások minimalizálása érdekében kezdje napi kétszer 50–100 mg-os adaggal, és két hét alatt növelje a megfelelő adagra (40).
Egyes gyógyszerek fokozzák a szerotonin termelését. Ezeknek a gyógyszereknek az 5-HTP-vel való kombinálása veszélyes szerotoninszintet okozhat a szervezetben. Ezt szerotonin szindrómának nevezik, amely egy potenciálisan életveszélyes állapot (41).
A szervezetben a szerotoninszintet növelő gyógyszerek közé tartoznak bizonyos antidepresszánsok, köhögéscsillapítók vagy vényköteles fájdalomcsillapítók.
Mivel az 5-HTP elősegítheti az alvást is, a vényköteles nyugtatókkal, például a Klonopinnal, az Ativannal vagy az Ambiennel történő együttes szedése túlzott álmosságot okozhat.
A lehetséges negatív kölcsönhatások miatt más gyógyszerekkel, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt 5-HTP-kiegészítőket szedne.
Étrend-kiegészítők vásárlásakor keressen NSF vagy USP pecséteket, amelyek a magas minőséget jelzik. Ezek olyan harmadik féltől származó cégek, amelyek garantálják, hogy az étrend-kiegészítők tartalmazzák a címkén feltüntetett összetevőket, és mentesek a szennyeződésektől.
Egyesek mellékhatásokat tapasztalhatnak az 5-HTP-kiegészítők szedése során. Az 5-HTP szedése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Ezek a kiegészítők különböznek az L-triptofán-kiegészítőktől, amelyek szintén növelhetik a szerotoninszintet (42).
Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely fehérjében gazdag élelmiszerekben található, mint például a tejtermékek, a baromfi, a hús, a csicseriborsó és a szója.
Másrészt az 5-HTP nem található meg az élelmiszerekben, és csak étrend-kiegészítőkön keresztül adható hozzá az étrendhez (43).
A szervezet az 5-HTP-t szerotoninná alakítja, amely egy olyan anyag, amely szabályozza az étvágyat, a fájdalomérzékelést és az alvást.
A magasabb szerotoninszint számos előnnyel járhat, például fogyással, a depresszió és a fibromyalgia tüneteinek enyhülésével, a migrénes rohamok csökkenésével és a jobb alvással.
Az 5-HTP-vel kapcsolatban kisebb mellékhatásokat is tapasztaltak, de ezek minimalizálhatók kisebb adagokkal kezdve, és fokozatosan növelve az adagot.
Mivel az 5-HTP negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Szakértőink folyamatosan figyelemmel kísérik az egészség és a wellness területét, és frissítik cikkeinket, amint új információk válnak elérhetővé.
Az 5-HTP-t gyakran használják kiegészítőként a szerotoninszint növelésére. Az agy a szerotonint használja a hangulat, az étvágy és más fontos funkciók szabályozására. De…
Hogyan kezeli a Xanax a depressziót? A Xanaxot általában szorongásos és pánikbetegségek kezelésére használják.