A kvercetin egy flavonoid, amely különféle élelmiszerekben és növényekben található. Ez a növényi pigment a hagymában található. Almában, bogyós gyümölcsökben és más növényekben is megtalálható. Általánosságban elmondható, hogy a kvercetin citrusfélékben, mézben, leveles zöldségekben és más különféle zöldségekben található meg.
A kvercetin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Így segíthet szabályozni a vércukorszintet és megelőzni a szívbetegségeket. Hasznos a rákos sejtek elpusztításában is, és segít a krónikus agyi betegségek kezelésében. Bár a kvercetin védelmet nyújthat a rák, az ízületi gyulladás és a cukorbetegség ellen, ennek nincs tudományos alapja.
A kvercetinnel és annak immunrendszerre, valamint szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​​​támogatásával kapcsolatos korai kutatások ígéretesek.
Tájékoztatjuk, hogy a termék pontos adagolása a kvercetin-kiegészítő formájától, erősségétől és márkájától függ. Az általános ajánlás azonban napi két kvercetin-kiegészítő bevétele. Ezenkívül az egyes termékekhez tartozó utasításokat is elolvashatja, hogy meghatározza az alkalmazandó adagolást. Egyes márkák víz használatát javasolják a kvercetin-kiegészítő használatához, mivel ez elősegíti a termék gyors emésztését. Azt is előírják, hogy ezt a kiegészítőt étkezések között kell bevenni. Végül az egyes márkájú termékek hatékonysága változó. Ezért vásárlás előtt ellenőrizze az adalékanyag erősségét. A termék hatékonyságáról a legegyszerűbben az Amazonon található vélemények elolvasásával tájékozódhat.
A kiegészítők ára a hatékonyságtól, az összetevők minőségétől és a márkától függ. Ezért vásárlás előtt alapos kutatást kell végezni. Megfizethető áron vásárolhat kiváló minőségű kvercetin-kiegészítőket. Ezért nem kell túllépni a költségvetést egy termék megvásárlása előtt. Azonban azt is szem előtt kell tartani, hogy az eredeti termék nem lehet olcsó.
Hasonlóképpen, a túlárazott táplálékkiegészítők sem garantálják a minőséget. Ennek ellenére mindig ajánlott a minőséget választani a mennyiség helyett. Azonban a piacon lévő számos kvercetin-kiegészítő miatt nehéz lehet megtalálni a megfelelő és megfizethető terméket. Ezért megpróbáljuk bemutatni a 3 leghatékonyabb terméket is elfogadható áron. További információkért tekintse meg a phen q-ról szóló ismertetőt.
Sokan nem fogyasztják az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget az étrendjükben. Ezért a hiányzó gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások helyreállításának módja a napi kiegészítők szedése. Ha azonban túl sok kvercetin-kiegészítőt szedünk, a dolgok elég rosszul alakulhatnak. Tehát be kell tartani a napi tanácsokat, és akkor minden rendben lesz.
A kvercetin általában enyhe mellékhatásokat, például fejfájást és gyomorfájást okozhat. Ez akkor fordul elő, ha üres gyomorra veszi be a terméket. Továbbá, ha vényköteles gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené hozzáadni a kvercetint a kezeléséhez. Ez azért van, mert a szervezetben fellépő gyógyszerkölcsönhatások nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. A kvercetin nagy dózisú, egy gramm/grammnál nagyobb adagjának további alkalmazása vesebetegséget okozhat.
Néhány élelmiszer tartalmaz kvercetint. Ilyen élelmiszerek például a kapribogyó, a sárga és zöld paprika, a piros és fehér hagyma, valamint a mogyoróhagyma. Ezenkívül néhány más alapvető élelmiszer, amely mérsékelt mennyiségű kvercetint tartalmaz, a spárga, a cseresznye, a piros alma, a brokkoli, a paradicsom és a piros szőlő. Hasonlóképpen, az áfonya, az áfonya, a kelkáposzta, a málna, a vörös levelű saláta, a fekete tea kivonat és a zöld tea kiváló természetes kvercetinforrások.
Igen, a kvercetinnek számos más neve is van. A kvercetint néha bioflavonoid kivonatnak, bioflavonoid koncentrátumnak és citrus bioflavonoidoknak is nevezik. Vannak más nevek is, de ezek a legnépszerűbb nevek, amelyeket kvercetinnek nevezhetünk. A diétás gumicukrokat étrend-kiegészítőként is használhatjuk.
Átlagosan egy ember napi 10-100 mg kvercetinhez jut a normál étrendi forrásokból. Ez azonban mára sokat változott. Emiatt az étrendet gondosan ellenőrizni kell annak megállapítására, hogy az étrendje hiányos-e a kvercetinben.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az esetek többségében nem jut elegendő kvercetinhez a napi étrend. Miért van ez? A környezetünk! Nem számít, hol élsz, mert mindenhol, ahol kapcsolatba kerülsz, szabad gyökök vannak. A helyzet még rosszabb azoknál, akik hátrányos helyzetű környezetben élnek, ahol dohány, növényvédő szerek és higany (keményfémek) található.
A szabad gyökök mindenhol jelen vannak, mivel a természetben is megtalálhatók. Tehát bárhol is élsz, belélegezheted őket. De rosszabb a helyzet azok számára, akik dohányt és növényvédő szereket használnak, mivel ők több szabad gyököt lélegeznek be.
Így ezek a szabad gyökök megzavarhatják a szervezetet és gyengíthetik az immunrendszert. Tehát a szabad gyökök okozta károk leküzdésének egyik módja az antioxidánsokban gazdag egészséges ételek fogyasztása. Az egészséges élelmiszer bioélelmiszer, azaz olyan élelmiszer, amely nem tartalmaz növényvédő szereket. Szóval hogyan étkezhetsz egészségesen, ha a növényvédőszer-mentes élelmiszerekhez való hozzáférés szinte lehetetlen? Mert nem termeszted meg a saját élelmiszeredet. Ezért kvercetin-kiegészítőt kell szedned, hogy segíts leküzdeni a szabad gyököket, és egyéb táplálkozási és egészségügyi előnyöket biztosíts. Ne feledd, a kvercetin egy antioxidáns.
Egyes kvercetin-felhasználók ezt a terméket az allergiás tünetek elkerülése érdekében fogyasztják. Ezenkívül bizonyítékok támasztják alá a kvercetin antiallergén hatását. Egyes emberek azonban allergiásak a kvercetin bizonyos összetevőire. Ezért további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a kvercetin-kiegészítők előnyei meghaladják-e a káros hatásokat. Mielőtt gyógynövényes kvercetin-kiegészítőt vásárolna, beszéljen orvosával, ellenőrizze az összetevőket, és válasszon hipoallergén kiegészítőt.
Egyes, a kvercetinnel kapcsolatos kutatások arra utalnak, hogy ez a flavonoid segíthet felgyorsítani az edzés utáni regenerálódást. Egy konkrét tanulmányban egyes sportolók, akik edzés után szedtek kvercetint, gyorsabban regenerálódtak, mint egy másik csoport. Ezenkívül egyes kutatók úgy vélik, hogy a kvercetin csökkentheti a gyulladást és az oxidatív stresszt edzés után, ezáltal felgyorsítva a regenerálódást a test többi részében.
Egy ideje kutatók eseti vizsgálatokat végeztek kémcsövekben és állatmodelleken. A kutatások arra utalnak, hogy a kvercetin rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet. Bár ezek az eredmények ígéretesek, fontos, hogy nagyobb szabású emberi vizsgálatokat végezzenek. Mivel a kutatások nem meggyőzőek, fontos, hogy a rákellenes táplálékkiegészítők használata előtt konzultáljon orvosával.
A rákhoz hasonlóan egyes kutatások arra utalnak, hogy a kvercetin segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór kialakulását. A kvercetin hatásai főként a betegség korai és középső szakaszában jelentkeznek. A vizsgálatot azonban nem embereken, hanem egereken végezték. Ezért ezeken a területeken kutatásokat kell végezni a kvercetin egészségügyi előnyeinek teljes kihasználása érdekében.
Sok kvercetin tartalmaz bromelaint, mert az segít fokozni a kvercetin hatását. A bromelain egy természetesen előforduló enzim, amely gyakran megtalálható az ananász szárában. Ez a fehérjét emésztő enzim a prosztaglandinok, más néven gyulladáskeltő vegyi anyagok gátlásával elősegíti a kvercetin felszívódását. Egyedülálló módon maga a kvercetin, a bromelain csökkenti a gyulladást. Mivel a bromelain egy kvercetin felszívódását fokozó anyag, a szervezet nem tudja hatékonyan felszívni, és számos kvercetin-kiegészítőben megtalálható. Egy másik dolog, amit a kiegészítőkhöz adhatsz, hogy a kvercetin könnyebben emészthető legyen, a C-vitamin.
A kvercetin két formában fordul elő: rutin és glikozid formájában. A kvercetin glikozidok, mint például az izokvercetin és az izokvercitrin, jobban hasznosulnak. Gyorsabban is felszívódik, mint a kvercetin-aglikon (kvercetin-rutin).
Egy tanulmányban a kutatók napi 2000-5000 milligramm kvercetint adtak a résztvevőknek, és nem jelentettek mellékhatásokat vagy toxikus jeleket. Általánosságban elmondható, hogy a kvercetin még nagy dózisokban is biztonságos, de kisebb mellékhatások, például hányinger, emésztési problémák és fejfájás jelentkezhetnek nagy dózisok esetén. Azt is tudni kell, hogy a nagy dózisú kvercetin veseproblémákat okozhat.
Gyermeke szedhet kvercetint. Az adagnak azonban fele akkoranak kell lennie, mint amennyit általában egy felnőttnek adna. A legtöbb márkán fel van tüntetve az adagolási utasítás, és előfordulhat, hogy „18+” vagy „gyermekek” felirat van rajtuk. Egyes márkák zselatin formájában kínálják a kvercetint, így gyermekek számára is fogyasztható. Fontos az is, hogy a szövődmények megelőzése érdekében konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt kvercetint adna gyermekeknek.
A kvercetin normál adagban bárki számára biztonságos. Azonban kevés kutatás foglalkozik azzal, hogy a kvercetin-kiegészítők hogyan hatnak a terhes vagy szoptató nőkre. Ha súlyosbítja az allergiáját, fejfájást vagy bármilyen más mellékhatást tapasztal, abba kell hagynia a használatát. Néha ez a tulajdonában lévő márka miatt is előfordulhat.