Függetlenül értékelünk minden ajánlott terméket és szolgáltatást. Kompenzációt kaphatunk, ha rákattint az általunk megadott linkre. További információért.
A National Institutes of Health (NIH) adatai szerint 2020-ban több mint 21 millió amerikai felnőtt szenvedett súlyos depressziós rendellenességben. A COVID-19 a depresszió növekedéséhez vezetett, és nagyobb valószínűséggel azok, akik jelentős stresszel, többek között pénzügyi nehézségekkel küzdenek. küzdeni ezzel a lelki betegséggel.
Ha depresszióban szenved, az nem az Ön hibája, és megérdemli a kezelést. Számos módszer létezik a depresszió hatékony kezelésére, de ne feledje, hogy ez egy súlyos mentális betegség, amely nem múlhat el magától. "A depresszió egy széles körben elterjedt mentális egészségi állapot, amely változó súlyosságú, és számos stratégiával kezelhető" - mondta Emily Stein, az okleveles pszichiáter és a Sinai-hegyi Icahn Orvostudományi Iskola pszichiátriai adjunktusa, Dr. Berger. . Amikor úgy dönt, hogy elkezdi szedni a depresszió kezelésére szolgáló kiegészítőket, fontos emlékezni arra, hogy a táplálék-kiegészítőket gyakran a depresszió kiegészítő kezelésének tekintik. Ez azt jelenti, hogy segíthetnek más kezelések hatékonyabbá tételében, de önmagukban nem hatékonyak. Egyes étrend-kiegészítők azonban potenciálisan veszélyes módon kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, és ami egyeseknél bevált, másoknál ronthatja a tüneteket. Ez csak néhány ok, amiért fontos, hogy együttműködjön egészségügyi szolgáltatójával, ha a tünetek enyhítésére szolgáló étrend-kiegészítők szedését fontolgatja.
A depresszió különféle kiegészítőinek vizsgálatakor figyelembe vettük a hatékonyságot, a kockázatokat, a gyógyszerkölcsönhatásokat és a harmadik féltől származó tanúsítványt.
Regisztrált dietetikusokból álló csapatunk felülvizsgálja és értékeli az általunk javasolt étrend-kiegészítőket a kiegészítési módszerünkhöz képest. Ezt követően orvosi szakértői testületünk, regisztrált dietetikusaink minden cikket áttekintenek a tudományos pontosság érdekében.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőt adna hozzá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítő megfelel-e az Ön egyéni igényeinek és milyen adagban.
Az eikozapentaénsav (EPA) egy omega-3 zsírsav. A Carlson Elite EPA Gems 1000 mg EPA-t tartalmaz, amely dózis a kutatások szerint segíthet a depresszió kezelésében. Bár nem valószínű, hogy önmagában hatásos, vagy javítja a hangulatát, ha Ön fizikailag egészséges, bizonyíték van arra, hogy az EPA-t antidepresszánsokkal kombinálják. A Carlson Elite EPA drágaköveket a ConsumerLab.com önkéntes tanúsítási programja tesztelte, és a 2023-as Omega-3-kiegészítők felülvizsgálata során a legjobb választásnak választották. Ez megerősíti, hogy a termék tartalmazza a deklarált jellemzőket, és nem tartalmaz potenciálisan káros szennyeződéseket. Ezenkívül minőségi és tisztasági tanúsítvánnyal rendelkezik a Nemzetközi Halolaj-szabvány (IFOS) szerint, és nem GMO.
Egyes halolaj-kiegészítőkkel ellentétben nagyon enyhe utóíze van, de ha halas böfögést tapasztal, tárolja hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.
Sajnos a jó minőségű kiegészítők drágák lehetnek, mint ez. De egy palack négy hónapra elegendő, ezért csak emlékezni kell arra, hogy évente háromszor utántöltsön. Mivel halolajból készül, nem biztos, hogy biztonságos a halallergiában szenvedők számára, és nem is vegetáriánus vagy vegán.
A természetes vitaminok hívei vagyunk, mert USP tanúsítvánnyal rendelkeznek és gyakran megfizethetőek. D-vitamin-kiegészítőket kínálnak 1000 NE-től 5000 NE-ig terjedő dózisban, ami azt jelenti, hogy megtalálhatja az Önnek megfelelő hatékony adagot. A D-vitamin-kiegészítők szedése előtt érdemes ellenőrizni vérében a D-vitamin szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e hiánya. Egy regisztrált dietetikus vagy egészségügyi szolgáltató segíthet az Ön számára legmegfelelőbb adag meghatározásában.
Fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin-pótlással és a depresszióval kapcsolatos kutatások következetlenek. Noha úgy tűnik, hogy összefüggés van az alacsony D-vitamin szint és a depresszió kockázata között, nem világos, hogy a kiegészítők valóban sok hasznot hoznak-e. Ez azt jelentheti, hogy az étrend-kiegészítők nem segítenek, vagy más okok is vannak, például kevesebb napfény éri.
Ha azonban D-vitamin-hiányban szenved, a pótlás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és mérsékelt érzelmi előnyökkel járhat.
Az orbáncfű ugyanolyan hatékony lehet az enyhe és közepesen súlyos depresszió kezelésében, mint a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI), amelyek az egyik leggyakrabban felírt depresszió elleni gyógyszer. Azonban feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi használni ezt a kiegészítőt, mivel sok ember számára kockázatos lehet.
Az orbáncfű-kiegészítő kiválasztásakor fontos figyelembe venni az adagolást és a formát. A legtöbb tanulmány két különböző kivonat (hipericin és hipericin) biztonságosságát és hatékonyságát vizsgálta, nem pedig az egész gyógynövényt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy 1-3%-os 300 mg-os hypericin napi háromszori és 0,3%-os 300 mg-os hipericin napi háromszori bevétele előnyös lehet. Olyan terméket is érdemes választani, amely tartalmazza a növény minden részét (virágokat, szárakat és leveleket).
Néhány új kutatás teljes gyógynövényeket vizsgál (nem pedig kivonatokat), és bizonyos hatékonyságot mutat. Egész növények esetében keresse meg a napi kétszer-négyszer bevett 01,0,15%-os hipericin adagját. Fontos azonban tudni, hogy az egész gyógynövények nagyobb valószínűséggel szennyeződnek kadmiummal (rákkeltő és nefrotoxin) és ólommal.
Szeretjük a Nature's Way Perikát, mert nemcsak harmadik fél által tesztelt, hanem kutatások által támogatott 3% hipericint is tartalmaz. Nevezetesen, amikor a ConsumerLab.com tesztelte a terméket, a hipericin tényleges mennyisége alacsonyabb volt a címkén feltüntetettnél, de még mindig az ajánlott 1–3% telítettségi szint alatt volt. Összehasonlításképpen, a ConsumerLab.com által tesztelt szinte minden orbáncfű-kiegészítő kevesebbet tartalmazott, mint ami a címkén szerepel.
Forma: tabletta | Adagolás: 300 mg | Hatóanyag: orbáncfű kivonat (szár, levél, virág) 3% hipericin | Adagok tartályonként: 60
Az orbáncfű egyeseknél segíthet, másoknál viszont ronthatja a depresszió tüneteit. Köztudott, hogy számos gyógyszerrel kölcsönhatásba lép, beleértve az antidepresszánsokat, allergiás gyógyszereket, fogamzásgátló tablettákat, köhögéscsillapítókat, immunszuppresszánsokat, HIV-gyógyszereket, nyugtatókat és még sok mást. Néha csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát, néha hatékonyabbá teheti, néha pedig veszélyes lehet a mellékhatások fokozása.
„Ha az orbáncfüvet SSRI-vel együtt szedik, szerotonin szindróma alakulhat ki. Az orbáncfű és az SSRI-k egyaránt növelik a szerotoninszintet az agyban, ami túlterhelheti a rendszert, és izomgörcsökhöz, erős izzadáshoz, ingerlékenységhez és lázhoz vezethet. Tünetek, például hasmenés, remegés, zavartság és még hallucinációk is. Ha nem kezelik, végzetes lehet” – mondta Khurana.
Az orbáncfű használata akkor sem javasolt, ha súlyos depresszióban vagy bipoláris zavarban szenved, terhes, terhességet tervez, vagy szoptat. Kockázatot jelent az ADHD-ben, skizofréniában és Alzheimer-kórban szenvedők számára is. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a gyomorpanaszok, csalánkiütés, energiacsökkenés, fejfájás, nyugtalanság, szédülés vagy zavartság, valamint a napfényre való fokozott érzékenység. Mindezen kockázati tényezők miatt fontos, hogy az orbáncfű szedésének megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Mivel a B-vitamin-hiányt a depresszió tüneteivel hozták összefüggésbe, fontolóra veheti egy B-komplex-kiegészítés hozzáadását a kezelési rendhez. Mi a Thorne étrend-kiegészítők rajongói vagyunk, mivel nagy hangsúlyt fektetnek a minőségre, és sok közülük, köztük a Thorne B Complex #6, NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik a sportoláshoz. A szigorú, harmadik féltől származó tanúsítvány biztosítja, hogy a kiegészítők azt csinálják, amit a címkén írnak (és semmi más). ). Aktív B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetben azok jobb felszívódását, és mentes a nyolc fő allergén egyikétől sem.
Érdemes megjegyezni, hogy a B-vitamin-kiegészítők nem bizonyították a depresszió kezelését, különösen azoknál az embereknél, akiknek nincs B-vitamin-hiányuk. Ezenkívül a legtöbb ember B-vitamin-szükségletét az étrenddel tudja kielégíteni, hacsak nem vegetáriánus, ebben az esetben a B12-vitamin-kiegészítés segíthet. Míg a túl sok B-vitamin bevételének negatív hatásai ritkák, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kapja-e meg az elfogadható beviteli határnál többet.
Forma: kapszula | Adagolás mérete: 1 kapszula Multivitamint tartalmaz | Aktív összetevők: tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, pantoténsav, kolin | Adagok tartályonként: 60
A folsav-kiegészítőket folsavként (amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy alkalmas formává alakítsa) vagy folsavként (a B9 különböző formáinak leírására használatos kifejezés, beleértve az 5-metil-tetrahidrofolátot, rövidítve 5-MTHF) forgalmazzák. amely a B9 aktív formája. B9 vitamin. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a metilfolát nagy dózisai antidepresszánsokkal kombinálva csökkenthetik a depresszió tüneteit, különösen a közepesen súlyos vagy súlyos depresszióban szenvedőknél. A folsav azonban nem bizonyítottan ugyanazokat az előnyöket nyújtja.
Az előnyök kifejezettebbek azok számára, akiknek étrendje folsavhiányos. Ezenkívül néhány emberben olyan genetikai mutáció van, amely csökkenti a folát metilfoláttá történő átalakításának képességét, ebben az esetben fontos, hogy a metilfolátot közvetlenül vegyék be.
Szeretjük a Thorne 5-MTHF 15 mg-ot, mert a folsav aktív formáját biztosítja kutatások által támogatott adagolásban. Bár ezt a kiegészítést egyik vezető, harmadik féltől származó tesztelő cégünk sem ellenőrizte, a Thorne kiváló minőségű összetevőiről ismert, és rendszeresen tesztelik a szennyeződéseket. Mivel ez a kiegészítés csak akkor hatásos, ha más depressziós kezelésekkel kombinálják, fontos, hogy mielőtt elkezdené szedni, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az Ön kezelési tervének.
Forma: kapszula | Adagolás: 15 mg | Hatóanyag: L-5-metiltetrahidrofolát | Adagok tartályonként: 30
A SAMe a szervezetben természetesen előforduló vegyület, amely szabályozza a hormonokat, és részt vesz a dopamin és szerotonin neurotranszmitterek termelésében. A SAMe-t évek óta használják depresszió kezelésére, de a legtöbb ember számára nem olyan hatékony, mint az SSRI-k és más antidepresszánsok. Jelenleg azonban további kutatásokra van szükség a lehetséges klinikai előnyök meghatározásához.
A kutatások azt mutatják, hogy a SAMe napi 200-1600 mg-os dózisokban (osztott dózisokban) milyen előnyökkel jár, ezért fontos, hogy egy mentális egészségre és étrend-kiegészítőkre szakosodott orvossal dolgozzon az Ön számára legmegfelelőbb adag meghatározásához.
A SAMe by Nature's Trove-t a ConsumerLab.com önkéntes tanúsítási programja tesztelte, és a 2022-es SAMe-kiegészítő felülvizsgálaton a legjobb választásnak választották. Ez megerősíti, hogy a termék tartalmazza a deklarált jellemzőket, és nem tartalmaz potenciálisan káros szennyeződéseket. Azt is szeretjük, hogy a Nature's Trove SAMe mérsékelt, 400 mg-os dózissal rendelkezik, amely csökkentheti a mellékhatásokat, és jó kiindulópont, különösen enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők számára.
Mentes a nyolc fő allergéntől, gluténtől és mesterséges színezéktől és aromától. Kóser és nem GMO tanúsítvánnyal rendelkezik, így megfizethető opció.
Forma: tabletta | Adagolás: 400 mg | Hatóanyag: S-adenozil-metionin | Adagok tartályonként: 60.
A gyógyszerekhez hasonlóan a kiegészítőknek is lehetnek mellékhatásai. „A SAMe hányingert és székrekedést okozhat. Ha a SAMe-t számos standard antidepresszánssal együtt szedik, ez a kombináció mániát válthat ki a bipoláris zavarban szenvedőkben” – mondta Khurana.
A SAMe a szervezetben homociszteinné is alakul, amelynek feleslege növelheti a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázatát. Azonban több kutatásra van szükség a SAMe bevitel és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata közötti kapcsolat megértéséhez. Elegendő B-vitamin bevitele az étrendben segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges homociszteintől.
Több tucat olyan étrend-kiegészítő található a piacon, amelyek támogatják a mentális egészséget, javítják a hangulatot és csökkentik a depresszió tüneteit. A legtöbbjüket azonban nem támasztják alá kutatások. Ez bizonyos esetekben előnyös lehet néhány ember számára, de több jó minőségű kutatásra van szükség ahhoz, hogy határozott ajánlásokat tegyen.
Erős kapcsolat van a bél és az agy között, és a vizsgálatok összefüggést mutattak ki a bél mikrobióma (a bélben található baktériumkolónia) és a depresszió között.
Az ismert emésztési rendellenességekkel küzdők számára előnyös lehet a probiotikum, valamint bizonyos érzelmi előnyök. Azonban további kutatásra van szükség az optimális adagolás és a probiotikumok specifikus típusainak megértéséhez. Sőt, a vizsgálatok kimutatták, hogy az egészséges emberek számára a terápia nem hoz valódi előnyöket.
Mindig jó ötlet egy orvoshoz fordulni, különösen az emésztőrendszer egészségére szakosodott orvoshoz, hogy eldöntse, segíthet-e a probiotikum-kiegészítő.
"Az 5-hidroxi-triptofánnal, más néven 5-HTP-vel való kiegészítés növelheti a szerotoninszintet, és pozitív hatással van a hangulatra" - mondja Khurana. Szervezetünk természetesen 5-HTP-t termel L-triptofánból, amely néhány fehérjedús élelmiszerben megtalálható aminosav, és szerotoninná és melatoninná alakítja. Ez az oka annak, hogy ezt a kiegészítést a depresszió és az alvás kezelésére használják. Ezt a kiegészítést azonban csak néhány tanulmányban tesztelték, így nem világos, hogy valójában mennyiben segít és milyen adagban.
Az 5-HTP-kiegészítőknek súlyos mellékhatásai is vannak, beleértve a szerotonin szindrómát is, ha SSRI-kkel együtt szedik. "Néhány ember, aki 5-HTP-t szed, mániát vagy öngyilkossági gondolatokat is tapasztal" - mondja Puelo.
Úgy gondolják, hogy a kurkumin a depresszióban szenvedők számára előnyös a gyulladás csökkentésével. Az előnyeit vizsgáló tanulmányok azonban korlátozottak, és a bizonyítékok minősége jelenleg alacsony. A legtöbb vizsgálatban résztvevő, aki kurkumát vagy kurkumint (a kurkuma aktív vegyületét) szedett, antidepresszánsokat is szedett.
Több tucat vitamin-, ásványianyag-, antioxidáns- és gyógynövény-kiegészítő található a piacon a depresszió kezelésére, amelyek alkalmazását különböző fokú bizonyítékok támasztják alá. Bár a kiegészítők önmagukban nem valószínű, hogy teljesen gyógyítják a depressziót, egyes kiegészítők előnyösek lehetnek, ha más kezelésekkel kombinálják. „Az étrend-kiegészítő sikere vagy kudarca számos tényezőtől függhet, például életkortól, nemtől, rassztól, társbetegségektől, egyéb kiegészítőktől és gyógyszerektől stb.” – mondja Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Ezenkívül „amikor a depresszió természetes kezelését vesszük fontolóra, fontos megérteni, hogy a természetes kezelések tovább működhetnek, mint a vényköteles gyógyszerek” – mondja Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Az egészségügyi szolgáltatókkal, köztük a mentálhigiénés szakemberekkel való szoros együttműködés kritikus fontosságú, amikor a kezelési terv részeként fontolóra veszik a kiegészítőket.
táplálkozási hiányokkal küzdő emberek. Ha vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkről van szó, a több nem feltétlenül jobb. Azonban "a B12-vitamin, a folsav, a magnézium és a cink hiánya rontja a depresszió tüneteit, és csökkentheti a gyógyszerek hatékonyságát" - mondta Haynes. A D-vitamin-hiány korrekciója fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet a depresszióban is. Ezért fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy kiegészítőket szedjen, ha hiányzik egy adott tápanyag.
Olyan emberek, akik bizonyos antidepresszánsokat szednek. A SAMe, a metilfolát, az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin szintén különösen hasznosak lehetnek antidepresszánsokkal kombinálva. Ezenkívül Haynes azt mondja: "Az EPA-ról kimutatták, hogy jelentősen javítja a különböző antidepresszánsokra adott reakciót." Fennállhat azonban bizonyos gyógyszerekkel való kölcsönhatás kockázata, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadná ezeket a kiegészítőket, különösen, ha gyógyszert szed. .
Olyan emberek, akik nem reagálnak jól a gyógyszerekre. "A gyógynövény-kiegészítőkből leginkább azok részesülhetnek, akik intoleránsak vagy rezisztensek a depresszió szokásosabb kezeléseire, beleértve a pszichiátriai gyógyszereket és a pszichoterápiát" - mondta Steinberg.
Enyhe tünetekkel rendelkező emberek. Van néhány bizonyíték, amely alátámasztja bizonyos kiegészítők, például az orbáncfű használatát, különösen az enyhébb tünetekkel küzdőknél. Azonban nem mentes a mellékhatásoktól, és számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, ezért legyen óvatos, és beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával a tüneteket és a kezelési lehetőségeket.
A legjobb módja annak, hogy meghatározza, hogy a különböző depresszió-kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára, ha szorosan együttműködnek az egészségügyi szolgáltatóval. "Mivel a gyógynövényeket és más kiegészítőket nem szabályozza az FDA, nem mindig tudod, hogy biztonságos-e, amit kapsz, ezért mindenkinek óvatosnak kell lennie" - mondta Steinberg. Néhány embernek azonban rendkívül óvatosan kell kerülnie vagy használnia kell bizonyos kiegészítőket, különösen a gyógynövény-kiegészítőket.
Mindenki más és más, és ami az egyik embernek bevált, az nem biztos, hogy a másiknak működik. "Fontos tudni, hogy a gyógynövény-kiegészítők valóban jelentősen ronthatják a betegek depresszióját" - mondta Gauri Khurana, MD, MPH, pszichiáter és a Yale School of Medicine klinikai oktatója.