Függetlenül értékeljük az összes ajánlott árut és szolgáltatást. Jutalékot kaphatunk, ha rákattint az általunk megadott linkre. További információkért.
Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) adatai szerint 2020-ban több mint 21 millió amerikai felnőtt szenvedett súlyos depresszióban. A COVID-19 a depresszió előfordulásának növekedéséhez vezetett, és azok, akik jelentős stresszel, többek között anyagi nehézségekkel küzdenek, nagyobb valószínűséggel küzdenek ezzel a mentális betegséggel.
Ha depressziót tapasztal, az nem a te hibád, és kezelést érdemelsz. Számos hatékony módszer létezik a depresszió kezelésére, de ne feledd, hogy ez egy súlyos mentális betegség, amely nem múlhat el magától. „A depresszió egy széles körben elterjedt mentális egészségügyi állapot, amelynek súlyossága változó, és számos stratégiával kezelhető” – mondta Emily Stein, okleveles pszichiáter és a Mount Sinai Icahn Orvostudományi Karának pszichiátria adjunktusa, Dr. Berger. Amikor úgy döntesz, hogy elkezdesz szedni kiegészítőket a depresszió kezelésére, fontos megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítőket gyakran a depresszió kiegészítő kezelésének tekintik. Ez azt jelenti, hogy segíthetnek más kezelések hatékonyabbá tételében, de önmagukban nem hatékony kezelések. Egyes kiegészítők azonban potenciálisan veszélyes módon kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, és ami egyes embereknél beválik, másoknál súlyosbíthatja a tüneteket. Ezek csak néhány ok, amiért fontos, hogy együttműködj egészségügyi szolgáltatóddal, ha fontolgatod a kiegészítők szedését a tüneteid enyhítésére.
Amikor különféle depresszió elleni táplálékkiegészítőket vizsgáltunk, figyelembe vettük a hatékonyságot, a kockázatokat, a gyógyszerkölcsönhatásokat és a harmadik fél általi tanúsítást.
Regisztrált dietetikusokból álló csapatunk felülvizsgálja és értékeli az általunk ajánlott étrend-kiegészítőket a saját módszertanunk alapján. Ezt követően orvosi szakértőkből, regisztrált dietetikusokból álló testületünk minden cikket tudományos pontosság szempontjából felülvizsgál.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőt adna az étrendjéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítő megfelel-e az Ön egyéni igényeinek és milyen adagolásban.
Az eikozapentaénsav (EPA) egy omega-3 zsírsav. A Carlson Elite EPA Gems 1000 mg EPA-t tartalmaz, amely adagról a kutatások kimutatták, hogy segíthet a depresszió kezelésében. Bár önmagában valószínűleg nem hatékony, vagy nem javítja a hangulatot, ha valaki fizikailag egészséges, bizonyítékok támasztják alá az EPA és az antidepresszánsok kombinálását. A Carlson Elite EPA Gems-et a ConsumerLab.com önkéntes tanúsítási programja tesztelte, és a 2023-as Omega-3 kiegészítő felülvizsgálatban a legjobb választásnak választották. Ez megerősíti, hogy a termék a deklarált tulajdonságokkal rendelkezik, és nem tartalmaz potenciálisan káros szennyeződéseket. Ezenkívül a minőségét és tisztaságát a Nemzetközi Halolaj Szabvány (IFOS) tanúsítja, és nem GMO.
Néhány halolaj-kiegészítővel ellentétben nagyon enyhe utóízzel rendelkezik, de ha halszerű böfögést tapasztal, tárolja hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.
Sajnos a jó minőségű táplálékkiegészítők drágák lehetnek, mint ez is. De egy üveg négy hónapra elegendő, így csak arra kell emlékezni, hogy évente háromszor újra kell tölteni. Mivel halolajból készült, előfordulhat, hogy nem biztonságos halallergiások számára, és nem vegetáriánus vagy vegán.
A természetes vitaminok rajongói vagyunk, mivel USP-tanúsítvánnyal rendelkeznek és gyakran megfizethetőek. 1000 NE és 5000 NE közötti dózisban kínálnak D-vitamin-kiegészítőket, ami azt jelenti, hogy megtalálhatja a számára megfelelő, hatékony adagot. Mielőtt D-vitamin-kiegészítőket szedne, érdemes ellenőrizni a vérében lévő D-vitamin szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hiányos-e. Egy regisztrált dietetikus vagy egészségügyi szolgáltató segíthet meghatározni az Önnek legmegfelelőbb adagot.
Fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin-kiegészítéssel és a depresszióval kapcsolatos kutatások ellentmondásosak. Bár úgy tűnik, hogy összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió kockázata között, nem világos, hogy a táplálékkiegészítők valóban sok előnnyel járnak-e. Ez azt jelentheti, hogy a kiegészítők nem segítenek, vagy hogy más okok is vannak, például a kevesebb napfénynek való kitettség.
Azonban, ha hiányos a D-vitamin, a pótlás fontos az általános egészség szempontjából, és mérsékelt érzelmi előnyökkel is járhat.
Az orbáncfű ugyanolyan hatékony lehet enyhe és közepes depresszió kezelésében, mint a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k), amelyek a depresszió kezelésére leggyakrabban felírt gyógyszerek közé tartoznak. Azonban feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené használni ezt a kiegészítőt, mivel sok ember számára kockázatos lehet.
Orbáncfű tartalmú étrend-kiegészítő kiválasztásakor fontos figyelembe venni az adagolást és a formát. A legtöbb tanulmány két különböző kivonat (hipericin és hipericin) biztonságosságát és hatékonyságát vizsgálta, nem pedig az egész gyógynövényt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi háromszor 300 mg 1-3%-os hipericin és a napi háromszor 300 mg 0,3%-os hipericin bevétele előnyös lehet. Olyan terméket is érdemes választani, amely a növény minden részét (virágokat, szárakat és leveleket) tartalmazza.
Néhány új kutatás egész gyógynövényeket (a kivonatok helyett) vizsgál, és némi hatékonyságot mutat. Egész növények esetében a 0,1,0,15%-os hipericint tartalmazó adagokat kell keresni, napi két-négy alkalommal bevéve. Fontos azonban tudni, hogy az egész gyógynövények nagyobb valószínűséggel szennyezettek kadmiummal (rákkeltő anyag és nefrotoxin) és ólommal.
Imádjuk a Nature's Way Perika termékét, mert nemcsak harmadik fél által tesztelt, hanem kutatásokkal alátámasztott 3%-os hipericint is tartalmaz. Figyelemre méltó, hogy amikor a ConsumerLab.com tesztelte a terméket, a hipericin tényleges mennyisége alacsonyabb volt a címkén feltüntetettnél, de még mindig az ajánlott 1–3%-os telítettségi szinten belül volt. Összehasonlításképpen, a ConsumerLab.com által tesztelt szinte az összes orbáncfű-kiegészítő kevesebbet tartalmazott, mint amennyi a címkén szerepelt.
Kiszerelés: Tabletta | Adagolás: 300 mg | Hatóanyag: Orbáncfű kivonat (szár, levél, virág) 3% hipericin | Adagok száma a tartályban: 60
Az orbáncfű segíthet egyes embereken, de másoknál súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Ismert, hogy számos gyógyszerrel kölcsönhatásba lép, beleértve az antidepresszánsokat, allergiaellenes gyógyszereket, fogamzásgátló tablettákat, köhögéscsillapítókat, immunszuppresszánsokat, HIV-gyógyszereket, nyugtatókat és egyebeket. Néha csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát, néha növelheti, és néha veszélyes lehet a mellékhatások fokozása miatt.
„Ha az orbáncfüvet SSRI-vel együtt szedik, szerotonin szindróma alakulhat ki. Mind az orbáncfű, mind az SSRI-k növelik a szerotoninszintet az agyban, ami túlterhelheti a rendszert, és izomgörcsökhöz, erős izzadáshoz, ingerlékenységhez és lázhoz vezethet. Tünetek lehetnek például hasmenés, remegés, zavartság és akár hallucinációk is. Kezelés nélkül halálos kimenetelű is lehet” – mondta Khurana.
Az orbáncfű szedése nem ajánlott súlyos depressziós zavar vagy bipoláris zavar esetén, terhesség, terhességet tervez, vagy szoptatás alatt. Kockázatot jelent az ADHD-ban, skizofréniában és Alzheimer-kórban szenvedők számára is. Lehetséges mellékhatások közé tartozik a gyomorrontás, csalánkiütés, csökkent energia, fejfájás, nyugtalanság, szédülés vagy zavartság, valamint fokozott érzékenység a napfényre. Mindezen kockázati tényezők miatt fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni az orbáncfüvet.
Mivel a B-vitamin-hiányt összefüggésbe hozták a depresszió tüneteivel, érdemes lehet B-komplex étrend-kiegészítőt is beépíteni a kezelési rendjébe. Mi a Thorne étrend-kiegészítők rajongói vagyunk, mivel nagy hangsúlyt fektetnek a minőségre, és sok közülük, köztük a Thorne B-komplex #6 is, NSF tanúsítvánnyal rendelkezik sporthoz. Ez egy szigorú, harmadik fél általi tanúsítás, amely biztosítja, hogy a kiegészítők valóban azt teszik, amit a címkén feltüntettek (és semmi mást). Aktív B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a jobb felszívódásukban, és mentes a nyolc fő allergén egyikétől sem.
Érdemes megjegyezni, hogy a B-vitamin-kiegészítők hatékonysága nem bizonyított a depresszió kezelésében, különösen azoknál az embereknél, akiknek nincs B-vitamin-hiányuk. Ezenkívül a legtöbb ember étrendjével is fedezheti B-vitamin-szükségletét, kivéve, ha vegetáriánus, ebben az esetben a B12-vitamin-kiegészítő segíthet. Bár a túl sok B-vitamin szedésének negatív hatásai ritkák, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl az elfogadható beviteli határértéket.
Kiszerelés: Kapszula | Adagméret: 1 kapszula Multivitaminokat tartalmaz | Hatóanyagok: tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, pantoténsav, kolin | Adagok száma a tartályban: 60
A folsav-kiegészítőket folsavként (a szervezetnek szüksége van rá, hogy felhasználható formává alakítsa) vagy folsavként (a B9-vitamin különböző formáinak leírására használt kifejezés, beleértve az 5-metil-tetrahidrofolátot, rövidítve 5-MTHF) forgalmazzák, amely a B9 aktív formája. B9-vitamin. Tanulmányok kimutatták, hogy a metilfolát nagy dózisai antidepresszánsokkal kombinálva csökkenthetik a depresszió tüneteit, különösen közepesen súlyos vagy súlyos depresszióban szenvedőknél. A folsavról azonban nem bizonyították, hogy ugyanezeket az előnyöket biztosítaná.
Az előnyök kifejezettebbek azoknál, akiknek az étrendje hiányos a folsavban. Ezenkívül egyes embereknél olyan genetikai mutáció áll fenn, amely csökkenti a folsav metilfoláttá alakításának képességét, ebben az esetben fontos, hogy közvetlenül a metilfolátot szedjék.
Szeretjük a Thorne 5-MTHF 15mg-et, mert a folsav aktív formáját biztosítja kutatásokkal alátámasztott dózisban. Bár ezt a kiegészítőt nem ellenőrizte egyik vezető, független tesztelő cégünk sem, a Thorne kiváló minőségű összetevőiről ismert, és rendszeresen tesztelik őket szennyeződések szempontjából. Mivel ez a kiegészítő csak más depresszió elleni kezelésekkel kombinálva hatékony, fontos, hogy a szedés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e a kezelési tervéhez.
Forma: kapszula | Adagolás: 15 mg | Hatóanyag: L-5-metiltetrahidrofolát | Adagok száma a tartályban: 30
A SAMe egy természetes módon előforduló vegyület a szervezetben, amely szabályozza a hormonokat, és részt vesz a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek termelésében. A SAMe-t már évek óta használják a depresszió kezelésére, de a legtöbb embernél nem olyan hatékony, mint az SSRI-k és más antidepresszánsok. Azonban jelenleg további kutatásokra van szükség a lehetséges klinikai előnyök meghatározásához.
A kutatások a SAMe előnyeit mutatják napi 200-1600 mg-os dózisokban (osztott dózisokban), ezért fontos, hogy egy mentális egészségre és táplálékkiegészítőkre szakosodott orvossal dolgozzon együtt a legjobb adag meghatározása érdekében.
A Nature's Trove SAMe-jét a ConsumerLab.com önkéntes tanúsítási programja tesztelte, és a 2022-es SAMe táplálékkiegészítő-felülvizsgálat legjobb választásának választották. Ez megerősíti, hogy a termék a deklarált tulajdonságokkal rendelkezik, és nem tartalmaz potenciálisan káros szennyeződéseket. Az is tetszik nekünk, hogy a Nature's Trove SAMe mérsékelt, 400 mg-os adaggal rendelkezik, ami csökkentheti a mellékhatásokat, és jó kiindulópont, különösen enyhe vagy közepes depresszióban szenvedők számára.
Mentes a nyolc fő allergéntől, a gluténtől, valamint a mesterséges színezékektől és aromáktól. Kóser és nem GMO tanúsítvánnyal rendelkezik, így megfizethető választás.
Forma: tabletta | Adagolás: 400 mg | Hatóanyag: S-adenozil-metionin | Adagok száma a tartályban: 60.
A gyógyszerekhez hasonlóan a táplálékkiegészítőknek is lehetnek mellékhatásaik. „A SAMe hányingert és székrekedést okozhat. Amikor a SAMe-t számos standard antidepresszánssal együtt szedik, ez a kombináció mániát válthat ki a bipoláris zavarban szenvedőknél” – mondta Khurana.
A SAMe a szervezetben homociszteinné is alakul, amelynek feleslege növelheti a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázatát. Azonban további kutatásokra van szükség a SAMe bevitel és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata közötti összefüggés megértéséhez. A megfelelő mennyiségű B-vitamin bevitele az étrendben segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges homociszteintől.
Több tucatnyi olyan táplálékkiegészítő kapható a piacon, amelyek támogathatják a mentális egészséget, javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a depresszió tüneteit. Azonban ezek többségét nem támasztják alá kutatások. Ez bizonyos esetekben előnyös lehet egyes emberek számára, de további, magas színvonalú kutatásokra van szükség ahhoz, hogy határozott ajánlásokat lehessen tenni.
Szoros kapcsolat van a bélrendszer és az agy között, és tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a bélmikrobiom (a bélben található baktériumtelep) és a depresszió között.
Az ismert emésztési zavarokkal küzdő emberek számára előnyös lehet a probiotikumok szedése, valamint érzelmi előnyöket is tapasztalhatnak. Azonban további kutatásokra van szükség az optimális adagolás és a probiotikumok specifikus típusainak megértéséhez. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges emberek számára a terápia nem hoz valódi előnyöket.
Mindig jó ötlet orvoshoz fordulni, különösen olyanhoz, aki az emésztőrendszer egészségére specializálódott, hogy megállapítsa, segíthet-e egy probiotikus kiegészítő.
„Az 5-hidroxi-triptofánnal, más néven 5-HTP-vel való kiegészítés növelheti a szerotoninszintet és pozitív hatással lehet a hangulatra” – mondja Khurana. Testünk természetes módon termel 5-HTP-t az L-triptofánból, egy fehérjében gazdag élelmiszerekben található aminosavból, és azt szerotoninná és melatoninná alakítja. Ezért forgalmazzák ezt a kiegészítőt depresszió és alvás kezelésének. Ezt a kiegészítőt azonban csak néhány tanulmányban tesztelték, így nem világos, hogy valójában mennyire segít, és milyen adagolásban.
Az 5-HTP-kiegészítőknek súlyos mellékhatásaik is vannak, beleértve a szerotonin szindrómát is, ha SSRI-kkel együtt szedik. „Néhány ember, aki 5-HTP-t szed, mániát vagy öngyilkossági gondolatokat is tapasztal” – mondja Puelo.
Úgy tartják, hogy a kurkumin gyulladáscsökkentő hatású a depresszióval küzdők számára. Azonban a jótékony hatásait vizsgáló tanulmányok száma korlátozott, és a bizonyítékok minősége jelenleg alacsony. A legtöbb kurkumát vagy kurkumint (a kurkuma hatóanyagát) szedő vizsgálati résztvevő antidepresszánsokat is szedett.
Több tucat vitamin-, ásványianyag-, antioxidáns- és gyógynövény-kiegészítő kapható a piacon a depresszió kezelésére, és a használatukat alátámasztó bizonyítékok eltérő mértékűek. Bár a kiegészítők önmagukban valószínűleg nem gyógyítják meg teljesen a depressziót, egyes kiegészítők előnyösek lehetnek más kezelésekkel kombinálva. „Egy kiegészítő sikeressége vagy sikertelensége számos tényezőtől függhet, mint például az életkor, a nem, a faj, a társbetegségek, az egyéb kiegészítők és gyógyszerek, valamint egyebek” – mondja Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Ezenkívül „a depresszió természetes kezelési módjainak mérlegelésekor fontos megérteni, hogy a természetes kezelések hosszabb ideig működhetnek, mint a vényköteles gyógyszerek” – mondja Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Az egészségügyi szolgáltatókkal, beleértve a mentálhigiénés szakembereket is, szoros együttműködés kritikus fontosságú, amikor a kezelési terv részeként kiegészítő táplálékkiegészítőket mérlegelünk.
táplálkozási hiányosságokkal küzdő emberek. Ami a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket illeti, a több nem feltétlenül jobb. Azonban „a B12-vitamin, a folsav, a magnézium és a cink hiánya súlyosbítja a depresszió tüneteit, és csökkentheti a gyógyszerek hatékonyságát” – mondta Haynes. A D-vitamin-hiány korrekciója fontos az általános egészség szempontjából, és a depresszió kezelésében is segíthet. Ezért fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a kiegészítők szedéséről, ha egy adott tápanyagból hiánya van.
Bizonyos antidepresszánsokat szedő emberek. A SAMe, a metilfolát, az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin szintén különösen hasznosak lehetnek antidepresszánsokkal kombinálva. Ezenkívül Haynes szerint „kimutatták, hogy az EPA jelentősen javítja a különböző antidepresszánsokra adott válaszreakciót”. Azonban fennállhat a kölcsönhatások kockázata bizonyos gyógyszerekkel, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket a kiegészítőket szedné, különösen, ha gyógyszert szed.
Olyan emberek, akik nem reagálnak jól a gyógyszerekre. „A gyógynövény-kiegészítőkből leginkább azok profitálhatnak, akik intoleránsak vagy rezisztensek a depresszió standardabb kezeléseivel szemben, beleértve a pszichiátriai gyógyszereket és a pszichoterápiát” – mondta Steinberg.
Enyhe tünetekkel küzdő emberek. Vannak bizonyítékok bizonyos táplálékkiegészítők, például az orbáncfű, szedésének alátámasztására, különösen enyhébb tünetekkel küzdő embereknél. Azonban nem mellékhatásoktól mentes, és számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, ezért legyen óvatos, és beszélje meg a tüneteket és a kezelési lehetőségeket egészségügyi szolgáltatójával.
A különböző depresszió elleni táplálékkiegészítők megfelelőségének megállapításának legjobb módja, ha szorosan együttműködik egészségügyi szolgáltatójával. „Mivel a gyógynövényeket és más táplálékkiegészítőket az FDA nem szabályozza, nem mindig tudhatja biztosan, hogy amit kap, az biztonságos-e, ezért mindenkinek óvatosnak kell lennie” – mondta Steinberg. Egyes embereknek azonban kerülniük kell bizonyos táplálékkiegészítőket, vagy rendkívüli óvatossággal kell alkalmazniuk azokat, különösen a gyógynövény-kiegészítőket.
Mindenki más, és ami az egyik embernél beválik, az a másiknál ​​nem biztos, hogy működik. „Fontos tudni, hogy a gyógynövény-kiegészítők valójában jelentősen súlyosbíthatják a betegek depresszióját” – mondta Gauri Khurana, MD, MPH, pszichiáter és klinikai oktató a Yale Orvostudományi Egyetemen.